心肺功能|慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用？ a637

每次跑步一定要超过30分钟才有效，持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪达到减肥效果有其必要性，可是如果一个平常没有运动习惯的人，一次突然跑30分钟，年轻群体肯能撑得住，但是久不运动的上班族，身体怎么可能负荷得了呢？？所以，每个人的不同状况，跑步的时间也要有所调整。【 心肺功能|慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用？】

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运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。糖原又称“肝糖”，是一种动物淀粉，由葡萄糖结合而成的支链多糖，糖原贮藏于肝细胞及肌细胞浆中，其形状为大小不等的颗粒，遇碘则变褐色，易溶于水，机体坏死后，糖原即受到破坏，因此须采取新鲜标本，并及时固定。糖原不等于糖类，只是糖类的一种。糖类从组织化学技术的角度分类与生物化学的分类并非一致。从组织化学的角度，糖类可略分为多糖、中性糖液物质和酸性粘液物质及粘蛋白和粘脂质。多糖主指糖原，是由许多葡萄糖分子以糖苷键组成的聚合体。当机体死亡，即很快分解为葡萄糖。（资料转载百度百科）

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经济发展了，企业员工健康危机来了慢病危机：超过40%的50-59岁员工，血脂异常、脂肪肝、超重及肥胖、空腹血糖超高。超过30%的40-49岁员工，高血压，甲状腺异常。约25%的18-39岁员工，身体肥胖或超重。慢病治疗费用占医疗费用的70%。慢病死因占85%，居民收入一半用于慢病治疗。办公室常见健康问题，腰颈肩背痛，鼠标手，乌龟脖。疲劳综合征超过80%的人认为工作疲惫，而每天锻炼的只有6.4%85%的职场人士产生职业疲劳和工作倦怠。脆弱的心理心理健康隐患，焦虑症、恐慌症、恐惧症、抑郁症、失眠超过60%员工具有一定程度心理问题

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刚开始跑步的跑友们可分段方式进行，例如：40岁以上的人首次接触跑步，个人建议以一次跑8-9分钟的配速，慢走3-5分钟为一组搭配进行，每日可先做3-4组练习，慢慢低适应及累积跑步经验和能力。对已经有运动习惯的人而言，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺能力，仅止于维持一定的体力，像这种情况就可以以他的目标来调整，如果是以半马或全马为目标，应该根据目前的最高心率，应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度，依训练目的不同，控制强度，逐步拉长跑步的时间或距离，才能有效增加强度，提升心肺功能的效果。

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提升心肺功能有两个阶段，第一阶段是训练基础耐力，用较慢的速度持续较长的距离，此阶段的训练，如果有其他的跑步目标，就要进阶到第二个阶段，也就是提升速耐力，度越快，对身体的冲击与消耗越大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能，因此说要理清自己的需求，才能制定训练的强度与频率