时间|春节居家青少年近视防控记住这些内容！青少年|防控|孩子|小时|屏幕

央广网北京2月6日消息春节假期期间，青少年观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，容易增加近视发生的风险。春节假期，青少年预防近视应注意什么呢？
走出房间增加户外活动
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外” ，而不是活动内容、方式和强度等。
【时间|春节居家青少年近视防控记住这些内容！】户外光照是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。
端正姿势光线充足
不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸” ，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。
选好屏幕控制视屏时长
寒假在家，视屏时长多久合适？专家建议，小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上。
视屏使用的电子产品，屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。
作息规律均衡饮食
睡眠对儿童青少年的身体发育，包括视力发育有很大影响。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
此外，家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控” ，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。低风险地区，家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。
编辑:王红霞
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