风险|EHJ：睡觉的黄金时段可别错过！近9万人研究发现，晚上10-11点入睡最健康，过早/晚睡与心血管疾病风险增加24%、25%相关( 二 ) 包括|参与者|研究|女性|睡觉时

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真妹想到，＜10pm睡竟还不如11-12pm睡
值得一提的是，女性对入睡时间段更“敏感” 。
研究者们按性别进行进一步分析后发现，对于女性来说，＜10:00 pm和≥12:00 pm入睡分别与CVD患病风险增加34%、63%相关（HR 1.34 ， 95%CI 1.11-1.61 ， P<0.005 ）（HR 1.63 ， 95%CI 1.20-2.21 ， P<0.005）。而对于男性来说，只有<10:00 pm入睡与CVD患病风险增加17%相关（HR 1.17 ， 95%CI ， 1.01-1.35 ， P=0.03），较晚时间段入睡与CVD患病风险增加没有明显的相关性。
但咱还是说，不管是男是女，老老实实10-11pm睡就完事了
总的来说，研究者们通过对88026人进行调查分析后表明，入睡时间段也是颇有讲究的，尤其对女性而言。
晚上10-11点是入睡黄金时间段，此时入睡CVD患病风险最低。 10点之前入睡不仅不会“锦上添花”、进一步降低风险，反而和半夜12点后入睡的效果差不多，分别与CVD患病风险增加24%、25%显著相关。
【风险|EHJ：睡觉的黄金时段可别错过！近9万人研究发现，晚上10-11点入睡最健康，过早/晚睡与心血管疾病风险增加24%、25%相关】相比于男性来说，女性太早入睡和太晚入睡的CVD患病风险会更大，分别增加34%、63% 。
研究者们表示，虽然在这项研究中并没有对因果关系做深入调查，但研究结果足以证明，应将入睡时间段作为CVD患病风险的干预措施。毕竟睡觉这种事，相对于其他干预手段来讲还算是便宜又容易实现的。
但话说回来，不早睡的确挺好做到，可不晚睡真的好实现么？
（看向手里的手机）这次一定。
参考文献：
[1]Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study, European Heart Journal - Digital Health, 2021;, ztab088, https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
[3]Huang T, Mariani S, Redline S. Sleep irregularity and risk of cardiovascular events:
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[4]CHANG J, GARVA R, PICKARD A, et al. Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis[J]. Nature Cell Biology, 2020.
[7]Morris CJ, Yang JN, Garcia JI, et al. Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans. Proc Natl Acad Sci USA 2015;112:E2225–E2234.
本文作者 | 张艾迪