肠胃|胃口太好，未必是好事？这几种病都是“太能吃”( 二 ) 大脑|胃酸|疾病

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如何合理地吃七分饱？
? 选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能量很低，又可以产生较强的饱腹感，都是消除饥饿感的高手。

低脂肪和高蛋白质的食物可以延长我们的饱腹感，比如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉都是不错的选择。
? 改变进餐顺序
对于肠胃健康的人来说，可以先吃菜→再主食→后上肉。这样吃既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
? 细嚼慢咽
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果吃饭结束太快，大脑还来不及提醒可能你就已经摄入过量了。
每口咀嚼15~20次能延长用餐时间，制造反馈给大脑“我已经饱了”的信号，帮助我们停止进食。
? 三餐定时定量
三餐的用餐时间应尽量保持规律。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开工燃烧。