养生觉该怎么睡 怎样睡觉养生


养生觉该怎么睡 怎样睡觉养生

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现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品,但专家认为,“药补不如食补,食补不如睡补 。”最简单、有效的养生方法就是睡觉 。【养生觉该怎么睡 怎样睡觉养生】能眠者可长寿研究表明,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠 。经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量 。
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要 。
子时入睡最养阴建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡 。专家认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳 。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡 。
身睡如弓效果好“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状 。
卧室小能聚阳气在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康 。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气 。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散 。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣 。
吃饭太饱睡不好晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气 。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量 。
另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病 。