文章插图
1.俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉:如果想通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择手推窄的俯卧撑 。这种窄俯卧撑分为手高脚低窄俯卧撑、平地窄俯卧撑和手低脚高窄俯卧撑三种 。这三种窄俯卧撑锻炼胸肌缝合上中下三个部位，手高脚低窄俯卧撑锻炼胸肌缝合上缘，平板窄俯卧撑锻炼胸肌缝合中间，手低脚高窄俯卧撑锻炼胸肌缝合下缘 。
2.每周锻炼两次 。计划如下:1 .四组手高脚低的俯卧撑，每组达到极限次数 。2.3组平窄俯卧撑，每组达到极限次数 。3.高手高脚低窄距三组俯卧撑，每组达到极限次数 。4.三组手低脚高距离窄的俯卧撑，每组达到极限次数 。
【胸中缝下训练方法】以上解释了胸缝下的训练方法 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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