寒风里的七个健身注意事项是什么 _知识经验

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早操不宜过早。3月9日早晨，气流停滞，清新空空气较少。《黄帝内经》早有所载:“冬三月，早卧晚起，须待太阳。这冬气也该养藏道。”也就是说，冬天不宜过早做早操，尤其是中老年人。最好是太阳升起后再运动，防止感冒引发疾病。
【寒风里的七个健身注意事项是什么】大风不运动。冬天最好不要在大风中运动。寒风会让你更冷。人在寒风中，基础代谢率会提高10%~20% 。增加运动量，其产热也主要用于御寒，很难达到健身的效果。此外，在寒冷的环境下，健身运动由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，这也违背了健身娱乐的原则。
如果你感冒了，就不要运动。人患感冒、疲劳、乏力，如果发烧，就会增加体力消耗。在体育锻炼的时代，不仅不利于感冒的恢复，还会延长或加重病程。此外，当人们感冒时，免疫系统处于应激状态。运动会加速肌肉的应激，加重免疫系统的疲劳，降低肌肉的抵抗力。
运动避免雾霾。冬天，阳是关闭的，尤其是在雪和雨之后，有更多的雾和霾。雾和霾严重时，会损伤呼吸道黏膜，降低其屏障和防御功能。细菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，产生肺部疾病。在雾天，最好呆在家里或者做一些室内运动。
空腹部不运动。空腹部运动，人容易出现头晕、出汗、胃痉挛等低血糖症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人因为器官功能下降，能量储备减少，更容易出现这些现象。尤其是冬天，气候寒冷，运动前最好吃点东西，比如热粥或热牛奶，既能补充能量，又能祛寒。
练习前热身。热身活动在冬季健身中尤为重要。体育锻炼中新陈代谢的增强是循序渐进的。组织和细胞从相对平静的惰性状态转变为活跃的“清醒”状态至少需要五分钟。运动科学家认为，当环境温度为12.8摄氏度时，会影响手指和脚趾的活动能力。所以冬季运动前的热身更有必要。
练习后不要吃得太快。冬天很冷。刚运动完，身体皮肤、心脏、肺部，甚至消化道黏膜、四肢周围组织都已经处于“冷适应”状态。如果立即食用过烫过烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可导致微血管破裂出血。此外，运动时大量血液进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官血容量相对减少，消化液分泌减少。立即进食不利于食物完全彻底的消化吸收。
以上解释了寒风中的七大健身注意事项。本文到此结束，希望对大家有所帮助。