练习者|4个瑜伽体式，让你身材越来越好，每天练一练

看到瑜伽达人们练习瑜伽，很多人会赞叹她们惊人的柔韧性，以为练习瑜伽需要很好的柔韧性。其实，瑜伽是一种强身健体的方式，高难度体式是因为她们长期练习瑜伽的结果。对于普通人而言，长期坚持练习瑜伽，也可以逐渐提高自己的柔韧性、力量、平衡感等，只是这个过程比较缓慢，并不能一蹴而就。

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瑜伽体式也并非大家所想象的只需要柔韧性，不少力量型的体式是很多健身的人都无法完成的。瑜伽讲究的是身体各方面能力全面发展，并非只有灵活性。比如倒立支撑类的体式，就对我们的手臂和核心力量要求比较高。【 练习者|4个瑜伽体式，让你身材越来越好，每天练一练】

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不论是男性还是女性，都可以练习瑜伽，瑜伽并非女性的专利。但是，我们可以看到女性练习瑜伽的比较多，这是因为瑜伽的商业化进程中，更加关注女性的练习者。

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女性练习瑜伽体式，不要只过度追求灵活性，或者只是仰望那些高难度体式。作为普通练习者，下面这4个瑜伽体式就可以大大改善健康，塑造更好的身形，大家可以练一练，感受瑜伽的魅力。1、蝗虫式

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瑜伽蝗虫式是一个后弯体式，对于那些下背部疼痛的人，具有很好的疗效。其实，这个是你每天都应该练习的体式，早上醒来的时候，在床上翻个身，先进行蝗虫式练习，让你一整天保持下背部肌肉的活力。俯卧在床上或者瑜伽垫上，仅靠腹部支撑身体，收缩身体后侧链肌肉，抬起双腿和胸部，手放在身体两侧伸直。2、船式

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这是个锻炼我们核心力量的瑜伽体式，比起那些卷腹动作可能还要强烈。你不仅要强有力收缩腹部肌肉，还要控制好身体的平衡。对于新手会有一定难度，建议先屈腿进行练习，用手抱住大腿，让我们保持好平衡，再逐渐伸直抬高双腿。最终松掉双手，进入完整的船式。3、战士三式

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战士类体式中，战士三式可能是最难的，因为它需要平衡、力量、灵活性。很多新手在练习中，无法保持平衡，大腿也无法伸直，建议先让站立腿微屈进行练习，降低重心，更有助于保持平衡。大腿后侧肌肉过紧会限制后腿抬高，那就先不要抬那么高，重要的是让身体和抬起来的腿保持一条直线。4、站立前屈

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站立前屈是一个拉伸类体式，可以有效拉伸大腿后侧肌肉以及脊柱周围的肌肉。新手练习容易犯一个错误，为了让自己更加深入体式，拼命弯腰，最终伤害了我们腰椎。其实，这个体式是从我们的髋部开始折叠，屈髋可以有效拉伸大腿后侧肌肉，并让我们更加深入体式。