夏天出汗多常吃这食材，富含钾元素，坚持每天吃一根，全家都受益 _健康小知识

夏天出汗多，要常吃这食材，富含钾元素，坚持每天吃一根，全家都受益！

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入夏后，天气越来越热，很多人都不想出门，因为出门稍微运动一下就会汗流浃背，除了必要的上班下班，出门办事，就尽量待在家里不出门，但是在家也总是吃不香睡不好，特别容易疲劳，动不动就会打盹，但是真的躺下睡觉，又睡不着了。其实，这都跟大量出汗后，引起的钾流失有关，所以在夏季，我们应该及时通过饮食来补充钾元素。含钾量高的食物有很多，比如海带、紫菜、土豆、香蕉等，其中香蕉是大家公认的高钾食物，人们都称它为“补钾小能手” 。

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【夏天出汗多常吃这食材，富含钾元素，坚持每天吃一根，全家都受益】大家都知道，香蕉有润肠通便的功效，但是你们一定不知道，香蕉还有很多其他的功效，香蕉中含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、多种矿物质以及膳食纤维等营养素，对人体有一定好处。首先，香蕉中的糖分含量很高，食用之后可以迅速为机体补充能量，同时，香蕉中含有的钾、镁等元素，有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，解除疲劳。其次，香蕉中含有丰富的钾离子，有抵抗钠离子、收缩血管作用，坚持每天吃一根香蕉，有助于维持体内钠钾的平衡和酸碱平衡，可以使神经肌肉保持正常，心肌收缩协调，从而起到防治高血压的作用。所以夏季，家里常备些香蕉，全家老小都受益，常吃整个夏天有精神。

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我们这里香蕉很便宜， 10块钱可以买3斤，可以直接吃，也可以做成菜肴吃，还可以做成馅饼吃，都细腻香甜、特别好吃，我喜欢把香蕉做成脆皮香蕉，外脆里糯，当零食吃，太解馋了。我做脆皮香蕉，不油炸也脆爽，只要放入空气炸锅中10分钟，即可出锅，比油炸健康多了，操作步骤分享给大家。

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菜名：【脆皮香蕉】
主要食材：香蕉4个，鸡蛋1个。
调味料：面包糠2大勺，食用油少许。
操作时长：10分钟。
操作步骤：
第一步，香蕉切段。四个香蕉清洗干净，剥去外皮，切成小段，放入盘中备用。 1个鸡蛋打入碗中，搅散， 2勺面包糠放入大盆中备用。

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第二步，粘上蛋液。把所有香蕉段放入鸡蛋液中滚一滚，让鸡蛋液均匀地裹在香蕉上，然后再放入面包糠中，裹满面包糠。

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第三步，放入空气炸锅。全部裹好后，空气炸锅中放入专用碗，再放入裹上面包糠的香蕉段，喷上少许食用油，温度选170度，定时10分钟，开始烤制。

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第四步，出锅。 10分钟后，提示音响起，打开看看，又脆又香的脆皮香蕉做好了，是不是很简单呢，还不要油炸的呢。

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第五步，成品图。它是“补钾小能手” ，夏天要多吃，含钾高又便宜，常吃整个夏天有精神！

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