深蹲|运动和节食减肥哪个效果好？国外大叔亲自尝试，效果差距很大！( 二 ) 俯卧撑

在这一周时间内，大叔每天都在重复着这些饮食，他认为自己每天摄入的能量是非常少的了，毕竟他的体重达到了96kg 。经过这艰难的一周，大叔测量了自己的体重为91kg ，在这一周内，大叔通过节食减肥减掉了5kg 。
大叔对此并不惊讶，因为他知道停止节食后，体重会迅速反弹。大叔停止节食后，又过了一周时间，测量的体重为93.5kg 。
过了一段时间后，大叔受伤的肩部恢复了，于是就进行了运动减肥。

计划二：运动减肥
大叔对于运动减肥的计划上做得也很简单，那就是维持原有基础上的饮食习惯，每天进行慢跑40-60分钟，坚持两周时间。经过两周慢跑后，大叔的体重降低到91.9kg ，
两种计划算下来：
节食减肥7天时间，体重由96kg减到91kg ，总共减掉5kg 。
运动减肥14天时间，体重由93.5kg减到91.9kg ，总共减掉1.6kg 。

大叔的这两种减肥计划对比，很明显是节食减肥的速度会更快。不过话说回来，节食减肥的效果虽然很快，但是停止节食后，体重反弹的速度也很快，还会导致基础代谢率下降，有什么影响？换句话说，复胖后想再一次快速减肥就变得很难了。运动减肥的效果虽然没有节食减肥效果好，但实际上运动减肥不容易复胖，而且更有利于身体健康。
不管怎么说，笔者都不建议进行节食减肥，如果实在是不想辛苦流汗，那么也要制定一个科学的节食减肥计划，比如控制能量平衡、少吃多餐、注重营养搭配等，并不是盲目的进行节食。

健康的减肥方式就是坚持运动，科学安排运动计划，搭配合理的饮食结构，才是值得我们一辈子去坚持的减肥方法。
说了那么多，最后还是建议大家动起来！下面笔者给大家带来5个训练动作，在家要能够轻松减肥，还能起到塑形的效果，帮助你塑造出完美的身材。
训练动作：
动作1：俯撑开合跳
双手与肩同宽支撑地面上，双脚并拢，脚尖着地
双脚发力向两侧跳跃，之后迅速复原
动作期间注意感受腹、臀、腿部发力

动作2：仰卧单车
平躺于地面上，双手放置头后边两侧
双腿伸直，双脚离开地面
转动上身的同时，双腿屈膝向上，做踩自行车的动作
动作期间注意感受腹部发力

动作3：支撑收腹跳
俯撑于地面上，双脚分开于肩同宽
双脚发力收回双腿并弯屈，脚尖轻轻着地，与此同时，臀部抬高
双腿再次发力跳跃复原
【深蹲|运动和节食减肥哪个效果好？国外大叔亲自尝试，效果差距很大！】动作期间注意感受腹部发力

动作4：平板支撑转体提膝
肘部支撑于地面上，小臂水平放置，身体呈一条直线
腹部、肩部同时发力转体，抬起一侧手臂，向下做拉伸动作，腿部同时做提膝动作
之后转体换边，复原动作

动作5：深蹲跳
挺直腰背，收紧腰腹部，跳起手臂伸直，稍微往后伸
落地后做深蹲动作，双手屈肘握拳，之后跳起复原