采用俯卧撑姿势 ， 手臂放在肩部下方支撑身体 ， 核心收紧 ， 保持身体稳定 ， 一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀 。
站姿提膝转体
身体采用站立姿势 ， 双手摸着耳朵 ， 一条腿屈膝抬起 ， 转动肩膀向抬起的腿转体 ， 然后还原接踢腿摸脚 。
深蹲：
双脚与肩同宽 ， 保持你的腰背挺直 ， 收紧核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行与地面 ， 然后依靠臀腿力量将身体再次挺直 ， 动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向 。
登山跑
身体采用俯卧撑姿势 ， 双手支撑的位置在肩部下方 ， 收紧你的核心 ， 保持身体的稳定 ， 双腿向前交替提膝跑 ， 动作过程中注意呼吸要均匀
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