文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
接触过很多减脂的小伙伴 ， 减脂期间 ， 都会问我一个有氧相关的问题 。 我是应该跑步、游泳还是做些其他的有氧运动才能让我减脂的速度更快呢？我通常的回答都是 ， 看你喜好 。 其实从运动科学的角度来说 ， 你选择什么样的运动类型并不重要 ， 重要的是你运动时的心率水平 ， 你的身体并不知道你是在跑步还是在游泳 ， 唯有通过心率的变化 ， 身体才会产生一系列的反应 。 在合理的运动心率区间内 ， 最终与饮食相配合 ， 才能完成减脂的任务 。 可见 ， 心率对于减脂起到了非常关键的作用 。 今天就来说说 ， 与最大心率有关的话题以及如何使用目标心率进行高效训练 。
阅读完本文 ， 您将收获以下三点信息
- 心率的相关问题
- 如何使用目标心率进行高效训练
- 最大心率的一些认识误区
心率 ， 顾名思义 ， 就是您的心脏每分钟跳动的次数 。 以每分钟心跳次数为单位 。 在不同的有氧运动中 ， 心率会随着强度的变化而变化 。 可以作为一个衡量运动强度的指标 。 当心率增加时 ， 心脏泵出的血量 ， 会带着氧气与营养进入到你的目标肌肉 。 而最大心率是指 ， 当一个人的心脏尽全力满足身体的氧气需求时 ， 心脏跳动的速度就是您的最大心率 。 最大心率在设定有氧能力(可以消耗的氧气量)中起着重要作用 。
最大心率通常受很多因素的影响 ， 而且每个人最大心率会随着年龄的增长而降低 。 通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算 。 有研究表明 ， 最大心率不会因为训练而增加 ， 更多的是先天的基因决定了你的最大心率水平 。 但是通过适当的训练能够增加每搏输出量(即心脏每跳动一次泵出的血液量) 。 每搏输出量的增加并非心率的增加 ， 而是通过训练导致的心室的扩大以及心室里血液量的增加 。 这样就变相的提高了氧气利用的效率 。
第二 ， 静息心率
既然有最大心率 ， 那么肯定就有最小心率 。 最小心率我们称之为静息心率 。 静息心率指心脏泵出最少量的血液来提供身体所需的氧气的心跳速度 。 正常来说 ， 静息心率越低 ， 就越有利于健康水平 ， 优秀运动员的静息心率一般都在30~40次每分钟 。 通常 ， 这意味着你的心肌处于一种更好的状态 ， 无需花大力气就能保持稳定的心跳以及全身氧气与营养的供给 。
- 榴莲的功效与作用 滋阴壮阳开胃抗癌
- 车前草养生保健作用与方法
- 艾草的养生功效与作用
- 艾叶的功效与吃法大全
- 艾叶的功效与作用？
- 伤寒论|如何判断身体是否有湿如何祛湿老中医教你的小窍门，还不收藏吗
- 艾草条的功效与作用-用艾草条的注意事项
- 芥菜的功效与作用及食用方法
- 红提子的功效与作用
- 黑提子不仅是水果，提子的功效能与冬虫夏草匹敌