运动|卧推没保护就无法提高训练水平？并非如此，科学的训练要素告诉你进阶|健身

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很多小伙伴刚开始健身时，一定对卧推特别熟悉，因为是打造胸部肌群很好的训练动作。甚至健身圈子里不成文的规定周一是国际练胸日，可见对于胸大肌是多么的重视，而练胸，断然绕不开卧推这个主力动作。很多小伙伴进行卧推训练的时候，处于安全的角度来考虑，都需要有一定的辅助，这个并无可厚非。但是从提高卧推训练水平来说，真的就一定需要保护吗？还是因为自己不知如何科学的训练而盲目加载负荷才需要保护的？今天就来说说，卧推到底需要不需要小伙伴辅助与保护，不需要的话，如何科学的进行方案设计来提高训练水平。

我们先来说说，为什么很多小伙伴练习卧推时，需要有保护？我想可能的原因有三点：
需要保护的原因第一，确实需要保护进行训练

通过我们在定期测试力量水平(主要是为后续计划设计有基准)或者1RM(下文会说明)时，通常是需要有同伴来辅助或者保护。因为当人体去挑战一个全新的力量值时，无论身体还是心理上都面临很大的压力，而保护可以起到双重作用。挑战新的重量时，正确的保护可以避免受伤。同时心理上，当面对从未使用的重量时，有了保护措施，就更有信心与底气去完成训练内容。
第二，训练方法

离心训练模式，我们在突破平台期或者需要从不同角度或者持续时间刺激肌肉生长时，我们会用到离心训练方法。离心训练通常有着人体可以支配的最大重量能力，离心收缩支配重量的能力要大于向心收缩。比如卧推在下放过程中，就是一种离心状态，此时可以通过保护来进行大重量的身体刺激，而在向心发力的过程，因为力量不足，则可以通过同伴的保护将杠铃拉起还原。
第三，不知科学训练方法，盲目加载负荷

很多的小伙伴，刚开始训练时，并不知道什么是合理的训练区间，训练次数，只知道不断的增加强度。而且这种强度是自己无法掌握的。因而需要小伙伴进行保护训练。殊不知，这样的做法并不有利于肌肉生长或是力量增长。当负荷过大时，初学者本身神经肌肉募集能力就比较差，在运动过程中，大部分的精力都会放在把负荷顶起的过程中，而且忽视了动作模式的标准性，不可避免的影响动作质量，运动损伤大概率就会发生。
除此之外，一些有训练经验的朋友，也会不断的追求所谓的泵感或充血，盲目追求大重量，这样的情况也需要保护，但不提倡。