跑步30分钟的人，身体会发生哪些变化？

跑步30分钟，你的身体都会发生什么变化？

文章图片
跑步30分钟的益处
首先，你会更快乐。研究表明， 30分钟的跑步足以改善人的情绪，让你告别烦恼和压力。而且即便你跑得很慢，也同样有效。
你的身体会燃烧更多卡路里。一个体重70公斤的人中低强度跑步每分钟会消耗20卡路里， 30分钟会消耗366卡路里。如果是顶风跑、上坡或者跑得快，会消耗更多热量。
你会有更强大的膝盖。正确跑步对膝盖有百利而无一害。每一次腾空落地，你的肌肉、肌腱和韧带都处于压力之下，它们会逐渐适应，变得更强。
你会拥有更健康的心脏和更强大的免疫系统。有氧运动会改善心血管健康状况，即便只跑10分钟就可以降低患上心血管疾病的风险。

文章图片
你的大脑会更加高效。心率提高，出汗量增多，脑部血流量增多，能明显改善大脑功能，还能改善失眠状况。
跑步之后24小时
无论您是学生、办公室人员、专业人士、还是从事任何职业，跑步都将帮助您充分利用一天。

文章图片
工作效率更高，一项研究发现，在有锻炼的日子里，员工在工作场所更快乐、更有效率。在他们不运动的日子里则没有观察到情绪或工作表现的改善。
更自信，跑步或锻炼可以提高儿童或年轻人的自尊心。学习或者读书当然可以让我们更睿智，但也许你只需要30分钟的跑步，也同样可以提高信心。
【跑步30分钟的人，身体会发生哪些变化？】掌控自己的生活，跑步等有氧运动将激活负责注意力控制、工作记忆或认知灵活性等执行功能的大脑区域。它将帮助您努力实现目标，同时让你保持足够的注意力。
睡眠质量更好，跑步将帮助您更轻松、更快速地入睡，它还将改善您的睡眠时间和质量。

文章图片
坚持跑步6个月后
现在你完全养成了跑步习惯，跑步似乎并不像以前那么难了。
每周跑12-22公里左右就可以控制你的胆固醇水平。
如果您之前一直是久坐不动的生活方式，只需六个月的跑步或锻炼就会将C反应蛋白减少30% ，这将有助于会减少发炎的机会。
跑步可以帮助控制血糖，如果您已经患有糖尿病，定期跑步会将糖尿病相关心脏病发作的风险降低20% ，将眼睛或肾脏损伤降低到40% 。
过着健康的生活方式，运动组会自我设法对他们的饮酒习惯做出改变，也就是说，运动似乎具有某种神奇的自我教育作用，这种教育不仅仅是让自己动起来，也让自己更加重视全面健康生活方式的改善。

文章图片
跑步终于让你有了和自己“独处”的时光。你知道为什么冥想现在如此受到欢迎，跑步跟冥想在精神、思维和智力层面，作用非常类似。
坚持跑步1年后
你开始跑步已经快一年了。这是一个相当大的成就，回报当然是毫无疑问。
更强壮、更结实，定期跑步会导致神经肌肉发生显著变化，从而提高跑步效率。您现在可以跑更长的距离，同时消耗更少的能量，也即跑步经济性提升。您的肌肉和肌腱将更加适应高工作量，也将有助于你完成其他体力任务或运动。
更加精神抖擞，跑步会产生多种化学物质，帮助您对抗和减少身体疼痛，它给你良好的感觉。久坐不动的生活方式会导致悲伤和糟糕的感觉，这些感觉经常存在，跑步会打破这个恶性循环，有助于你的身心恢复正常状态。