晚餐太晚对身体有害吗 晚餐太晚对身体有害吗英语


晚餐太晚对身体有害吗 晚餐太晚对身体有害吗英语

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你的晚餐一般几点吃?晚上6点?7点?还是8点?晚餐吃得晚 , 心梗脑梗都高发!甚至还会增加癌症的风险!因此 , 晚餐最好再晚上7点前就要解决掉!【晚餐太晚对身体有害吗 晚餐太晚对身体有害吗英语】晚餐吃得晚可能引发10种疾病
1
动脉硬化
晚餐吃的太晚还会造成高血脂 , 加之人入睡后血流速度又明显降低 , 从而导致血脂在血管壁上不断沉积 , 长此以往 , 形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了 。
2
胃病
晚餐吃得太晚的人 , 胃也要跟着加起夜班来 。胃的疲劳状态 , 加上老化了的黏膜得不到及时的更新 , 久而久之就出现了胃病!
3
胃癌
据《韶关日报》 , 夜晚机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态 , 而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中 , 造成机体部分状态不平衡 。
由于让食物长时间滞留胃中 , 逼迫胃大量分泌胃液 , 破坏胃黏膜 , 容易产生胃糜烂、胃溃疡 , 从而诱发胃癌 。
4
冠心病
晚饭吃得太晚 , 肝脏会将多余的热能转变成胆固醇 , 致使血中胆固醇水平增高 , 并逐渐堆积在血管壁上 , 造成动脉硬化 , 至一定程度 , 就会发展成冠心病 。
5
糖尿病
晚餐吃得太晚 , 会因刺激胰岛素持续大量分泌 , 致使分泌胰岛素的B细胞负担过重 , 如果是长期的持续超负荷分泌 , 特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
6
急性胰腺炎
晚餐吃得太晚 , 更易诱发急性胰腺炎 。表现为上腹部疼痛 , 阵发性加剧 , 并可放射至左腰、左肩和左臂 , 还常伴有恶性、呕吐 , 如果不及时救治可危及生命
7
胃食管反流
人在平卧时 , 胃里的食物容易回到食管、嘴 , 从胃里反流的食物是酸性的 , 对食管刺激很大 , 造成胃食管反流病甚至反流性胃炎 。
8
肥胖
如果晚餐吃的太晚 , 会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加 , 并转化为自身的脂肪 , 沉积于体内各部位 , 久而久之 , 就使人发胖 。
9
失眠、神经衰弱
晚餐太晚必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑 , 使大脑始终处于兴奋状态中 , 进而言造成多梦 , 失眠 , 长期下来就会引发神经衰弱等疾病 。
10
新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚 , 会导致新陈代谢紊乱 , 让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退 , 思维能力下降 , 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
所以 , 大家一定要形成晚上7点前吃晚餐的习惯 。
但是……如果太晚就不吃晚餐真的“饿”啊!过了7点 , 晚餐该怎么吃呢?
过了7点晚餐应该这样吃 1
只吃五分饱
过了7点 , 肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差 , 这时候“补吃”晚餐 , 要比正常晚餐吃的更少 , 最好只有正常晚餐的一半 , 也就是5分饱 。
这种感觉就是“刚吃到爽” , 就要放下筷子停嘴 。
2
吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚 , 吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎 , 更有利于肠胃消化 。同时也给身体一个反应的时间 , 让身体体会5分饱的感觉 。
同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话” , 这样最影响消化了 , 必然会增加胃的负担 。
3
多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚 , 就不要再吃大鱼大肉了 , 这些脂肪和蛋白质会加重身体负担 , 甚至等你已经熟睡了 , 身体还在帮你消化这些残食 , 无疑会导致高血脂、高血压等疾病 。
所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜 粗粮 。这种搭配完全不会加重身体负担 , 大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间 , 避免癌症的发生 。
过了9点就不要再吃了 如果实在太晚了 , 比如已经晚上9、10点了 , 马上要睡觉 , 最好就不要再“补吃”了 。
这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶 一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠 , 坚果可以增加一定饱腹感 , 并不会给身体带来负担 。
这样看来 , 想要远离疾病的侵袭 , 晚餐真是太重要了!看完此文一定要提醒身边的亲友 , 大家互相监督 , 健康地吃晚餐 , 才能吃出健康 , 吃出长寿!