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进入小学后：每天的总睡眠量会减少为9~11个小时 。 这个阶段最重要的是养成按时睡觉的好习惯 ， 睡前通过刷牙、洗脸、整理床铺等暗示“该睡觉了” 。
青少年：这段时期的睡眠状态已近似成年人 ， 一般中学生每天总睡眠量为7~8小时 。
成年人：理想的睡眠是7~8小时 。 晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段 ， 要保证自己处于熟睡状态 ， 因此要11点前入睡 。
【本文转自：中国医学论坛报关于睡眠几点入睡最合理？每天睡几个小时更健康？不同年龄人群的睡眠...|几点入睡最好？每天睡几个小时更健康？】银发族：平均夜间睡眠时间降为6小时 ， 做梦阶段约占20% 。 虽然老人晚上睡得较少 ， 但白天较容易嗜睡 。 换句话说 ， 老年人睡得少并不是因为睡眠需求减少 ， 而是夜晚维持长时间睡眠的能力变差了 。 老年人半夜醒来很正常 ， 只要能继续入睡就好 。

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