健身|健身期间为什么强调要促睾？原因很简单，提高效果，促进健康！( 二 ) 睾酮素|饮食|减脂

2、注重饮食
促睾不仅要锻炼，饮食也是促睾的关键。俗话说，健身三分练，七分吃，控制饮食才能促进肌肉增长，而体内肌肉含量提高，又能促进睾酮分泌。平时多吃些优质蛋白质、优质脂肪以及富含锌元素的食物，因为锌元素是促进睾酮分泌的主要物质。而蛋白质则能够促进肌肉增长，从而促进睾酮分泌。要少吃高油脂、高油盐食物，因为经常吃会导致体内脂肪囤积，会抑制体内睾酮素分泌。

3、戒掉不良的生活习惯
不良的生活习惯也会导致体内睾酮水平降低，如抽烟、喝酒、吃夜宵等。这些不良习惯都会抑制体内睾酮的分泌，还会影响身体健康。所以，很有必要戒掉这些不良的生活习惯。
4、保证睡眠质量
经常熬夜会严重影响睾酮分泌，因为熬夜不仅会抑制睾酮分泌，还会提高皮质醇的分泌，从而加快脂肪生长，让身体变胖，导致睾酮的分泌量越来越少。所以，只有保证睡眠质量，让身体得到充足的休息时间，才能让身体的激素分泌正常，促进体内睾酮素的水平。