前列腺|久坐是把温柔刀( 二 ) 王永来|教查房|省卫健委|护士

4.适当锻炼。休息时，可以做一下小燕飞、五禽戏等加强腰背部肌肉力量的训练，减少久坐对身体造成的不良影响。
哪些运动方法适合久坐一族
陈曦：1.平板支撑。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推，收腹提臀，然后撑起身体离开地面，这样从足部到肩部保持直线，同时颈部前倾成一线。初学者可从15秒或30秒一组开始，每天4至5组，长期坚持。
2.肌肉按摩。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可预防下肢水肿、静脉曲张和肌肉萎缩。
【 前列腺|久坐是把温柔刀】 3.扭膝、踮脚。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次，可治下肢乏力、膝关节疼痛。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。