害怕“过节肥”？来，一波动作解救你本文转自：河南都市报道想必

本文转自：河南都市报道
想必过了个春节
大家肚子都又圆滚滚吧
郑州大学附属郑州中心医院
骨科关节与运动损伤病区主任、
副主任医师刘德鼎
教大家几招~
根据世界卫生组织
关于身体活动和
久坐行为指南的推荐量
成年人每周至少进行
150?300分钟
中等强度有氧运动
2天及2天以上
肌肉力量和柔韧性锻炼
我们要做的运动分为这四类：
（一）有氧运动
ENJOY
YOURLIFE

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中等强度有氧运动
能够消耗不少热量
也能够有效促进心肺功能
逐步提高运动能力
一周有五天可以选择有氧运动
每次30?45分钟
1

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健步走可不是遛弯
是大步快走
步幅达到身高的一半
步频最好达到120次/分钟
要注意走步姿势
使呼吸和心跳加快
微微出汗
2

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慢跑被称为
有氧运动之王
选择适合自己的运动强度
不要求速度很快
坚持30?45分钟
身体微微出汗为宜
3

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骑行非常适合肥胖人群
对于膝关节压力减少了许多
中等强度的骑行达到
呼吸心跳加快、
微微出汗，稍累
能说话但不能唱歌的程度

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