养生|天天吃米饭，教你换种吃法，养生不长肉，尤其适合三高人群

现在我们生活条件好了，人们越来越关注养生的问题，在平时的时候对于食材的选择也是非常关注的，而且现在的人们越来越喜欢吃一些粗粮，因为现在像一些三高现象都频发，所以人们就越来越关注饮食方面啦。当然除了注意饮食之外，运动也是必不可少的，这两者相结合才会使我们的身体更加健康。

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米饭是我们日常生活当中最常吃的主食，米饭当中含有丰富的淀粉糖分，所以说经常吃米饭很容易导致身体内的血糖含量升高也可能会导致肥胖的现象，对于糖尿病患者来说经常吃米饭不是一种好的选择。但是我们一日三餐毕竟要吃饭，我们该怎么吃呢？今天小编就给大家分享一种不一样的做法，在蒸米饭的时候，我们可以再另外加上这两种食材做成杂粮饭，这样吃起来更加营养一些，而且还能够有效的降低米饭的糖分，使我们吃起来更健康更养生。因为燕麦粒与玉米渣都是比较硬难熟的，所以说我们需要提前先在清水当中浸泡两个小时左右，然后清洗好之后捞出控干水分。

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大米提前在清水中浸泡一个小时，然后洗干净捞出将这三种食材全部放进电饭煲当中，加入足量的清水，我们可以根据电饭煲当中的刻度，而且也可以用手指量一下，能够摸过一个关节就可以了。

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这样我们通电之后大约过半个小时左右就做出了非常美味的米饭了。这样做出来的杂粮饭吃起来不仅饱腹感非常的强，而且非常的健康，但是对于肠胃不好的朋友来说，不要天天吃这样的杂粮饭，会增加肠胃的负担的，偶尔吃一两次，非常有利于我们的身体健康。
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