菜谱|运动后腿部酸痛？这两个动作帮你放松腿部减肥食谱|急救

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运动或劳动以后
很多人容易出现
腿部肌肉酸痛、走路无力的情况
特别想给腿部做做放松
但是你知道吗？
错误的方法可能会伤膝盖
赶快看看
如何给腿部做热身和放松

推荐动作一：登山步
【菜谱|运动后腿部酸痛？这两个动作帮你放松腿部】
【动作要领】
1.双脚同肩宽站立；
2.一条腿向前迈两步的距离；
3.将整个重心垂直向下，保证前侧的膝盖弯曲到约90度；
4.收回这条腿，换另一条腿，重复上述动作。

推荐动作二：站姿体前屈

【动作要领】
1.如果拉伸右侧腿，就用左侧腿做支撑，把右侧腿向前迈出半步，用脚后跟着地，把重心全部放在左侧；
2.屈曲髋关节，向下蹲，双手沿着大腿前侧慢慢向前移动，直到双手触碰到脚尖。

小贴士
1.不要弓腰；
2.无论前屈的幅度如何，要注意膝盖不要弯曲，否则达不到拉伸效果；
3.中老年朋友蹲不下时，可选择台阶辅助完成动作。

编辑：吴婷
资料：CCTV生活圈