怎么练胸肌最快

1、飞鸟 。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方 , 双臂伸直向两边的展开到最大的角度 , 使得胸部展开,然后回到胸部上方,每组十个,每次五组最好的是隔一天一次,因为肌肉需要恢复和生长的时间 。同时要保证营养 。
2、我们常做的俯卧撑 。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度,俯卧两手与肩同宽,两掌撑地,全身保持正直,每组十个每次五到八组 。
【怎么练胸肌最快】3、卧推 。卧推可以增加胸肌的厚度 , 仰卧 , 双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前,上举至头顶,然后放回,每组十个每次五到八组即可 。第三,