肥胖一直困扰着许多人 ， 减肥的口号也一直没有停下 。 不知道大家有没有发现一种现象 ， 有些人随便吃一点东西 ， 身材一下子就发胖了 ， 于是就抱怨自己“喝水都会长胖”；而有些人怎么吃都吃不胖 ， 轻轻松松就能管理好身材 ， 这到底是怎么回事呢？其实 ， 这跟每个人的体质有关 。 有些人是易胖体质 ， 身材容易发胖 ， 有些人是易瘦体质 ， 身材就不容易变胖 。 值得注意的是 ， 易胖体质和易瘦体质都不是先天基因决定的 ， 是由后天因素来决定的 。

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细心的观察就会发现 ， 易胖体质或是肥胖的人 ， 他们的生活规律往往都很糟糕 。 各种不良的生活习惯 ， 比如：抽烟喝酒、暴饮暴食、熬夜等都出现在他们的生活中 。 正是这些不良的生活习惯 ， 又缺乏运动锻炼 ， 导致身材发胖 。 易瘦体质的人 ， 往往都会保持着良好的生活习惯 ， 让新陈代谢维持在较高水平 ， 身体就能消耗更多热量 ， 避免热量囤积在体内形成脂肪 ， 身材就会保持着更好 。
变胖后不要抱怨自己为什么那么容易发胖 ， 应该自我检讨一下 ， 因为变胖总有原因的 ， 为什么别人就没有变胖而偏偏自己就胖了呢？

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肥胖的身材不仅影响美感 ， 还会对身体健康造成威胁 。 如果想要让自己瘦下来 ， 远离肥胖的困扰 ， 那么平时除了运动、控制饮食外 ， 养成良好的生活习惯 ， 也能够帮我们提高减脂的效率 ， 让身材瘦下来 。 下面就跟大家说一说对减肥有帮助的5个好习惯！
第一个习惯、多运动 ， 减少久坐时间
想要提高减肥效率 ， 保持运动的习惯很有必要 。 毕竟要把吃进去的热量消耗掉 ， 就必须提高身体热量消耗 ， 而运动就是最佳的选择 。 现在很多人就是缺乏运动 ， 年纪轻轻体重就超标了 。 还有些人毕业后身材快速变胖 ， 这是由于工作原因经常久坐 ， 每天朝九晚六坐在办公室 ， 严重缺乏运动 ， 导致体内热量消耗下降 ， 从而引起肥胖 。
所以 ， 养成多运动 ， 少久坐的习惯 ， 是提高减肥效率的关键 。 有人会说白天要上班 ， 完全没有时间运动 。 其实可以选择晚上下班后运动 ， 就算花费30分钟或是1小时的时间来运动 ， 总比久坐着强 。 而在上班期间也不需要一直久坐着 ， 每隔1个小时可以起来走动一下 。 这样做能帮助我们强化体质 ， 促进新陈代谢率 ， 提高减脂效率 。

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第二个习惯、戒掉吃零食喝饮料
生活中各种零食饮料都十分诱人 ， 比如：巧克力、薯片、碳酸饮料、奶茶、辣条等等 。 相信这些零食和饮料是大部分人的最爱 ， 有些人甚至每天都在大量吃零食 。 但他们不知道的是 ， 这类零食的热量都很高 ， 经常吃不仅会引起肥胖 ， 更会对健康造成威胁 。 所以 ， 戒掉爱吃零食喝饮料的习惯 ， 从根源上减少热量摄入 ， 避免发胖 。

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第三个习惯、饮食以清淡为主
控制饮食是减肥的关键 ， 毕竟胖从口入 ， 吃得多消耗少 ， 自然而然就会变胖 。 所以 ， 戒掉平时爱吃油腻食物的习惯 ， 饮食以清淡为主 ， 才能促进减肥效率 。

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【如果能养成这些好习惯，瘦下来是必然的，你认可吗？