【 便秘|便秘别着急 坚持几个小习惯】便秘虽说算不上大病，但却严重影响生活质量。当发生便秘时，肠的蠕动相对减弱，排气减少。易产生腹胀、腹痛。患有高血压、脑动脉硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，排便时用力过猛，导致血压骤升，可能诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死或造成血管破裂，引起视网膜出血，导致失明等。
想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。尽量养成定时排便的习惯，最好在早餐后20分钟。此外，在便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。在三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。平时生活中，建议多吃富含粗纤维的食物，如玉米、燕麦、芹菜等。
（据人民网）

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