本文转自：北京市卫健委每逢过年不少小伙伴“宅家吃喝一时爽”导致脂肪肝的情况非常普遍那么我...|春节宅家吃喝一时爽，节后小心脂肪肝！( 二 ) 本文转自：北京市卫健委

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限糖
限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，奶茶、糕点、蔗糖、糖果、果脯蜜饯、蛋黄派、榴莲酥、奶油蛋糕……你能想象的这些加工的比较“甜蜜”的零食往往都是糖衣炮弹，对血糖、血脂影响很大，建议戒掉。

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适量脂肪
因为人体需要的某些必需脂肪酸必须从食物中获得，有些必需脂肪酸参与磷脂的合成，有利于脂肪从肝脏顺利地运出去，对脂肪肝的逆转有利。注意避免动物性油脂和富含胆固醇食物的摄入，比如鸡蛋、动物内脏等。
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多选膳食纤维
增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入，膳食纤维可以辅助降血脂、降血糖、控制体重，提高饱腹感，帮助肝功能修复，可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物。

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按时吃饭
一日三餐定时适量,严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为，晚饭要吃，但不能多吃。
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坚持运动
不要吃饱了就睡，每天保持中等量的有氧运动，每周5次，累计锻炼时间≥150min ，有氧运动20min ，每周3次，同时做8-10组抗阻训练，每周2次，可以更有效地增肌减脂。
来源：北京健康教育
编辑：郭蕾