寻找抑郁症的社会学答案( 三 )

【寻找抑郁症的社会学答案】再就是从自己身上去找资源。可以从视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉方面，让自己有一些调整。譬如说我们试着把嘴角上扬，然后把胸挺直，忧郁的情绪就会稍微好一点。多说正面的话，你可以自言自语，因为自言自语本身就是一种调整能力。当你很急躁的时候，你就慢慢地、缓缓地去呼吸，这些是你身上就有的资源。
再来看社会层面我们怎么去赋权。我国台湾地区有个慈芳关怀中心，它是一个精神康复中心，他们展出患者过去的作品，有些是拍的照，有些是写的歌，或者其他类型的作品。创作者自己当导览员，讲他们的故事，这就是在一个和谐的环境下做去污名化的教育。我们要制造教育的机会，医疗人文或者是精神卫生中心的社区工作其实都可以往这方面去思考。
这是向社会讲故事，在向社会讲故事的过程中，能够带动社会反思，让社会在去污名化这件事情上能够有更多的进展。
姚灏：我补充两点，作为家人或者朋友，怎么去支持身边的抑郁症亲历者。
第一点，刚刚萧老师也提到了，在于陪伴、支持和倾听。这是非常底层、非常核心的一个要素，在场其实本身就能够带来很大的作用。
当然还有一些更加偏实务的、实际的帮助。是不是可以去学习一些关于抑郁症的知识，包括它早期的一些表现。比如说对于学生来讲，可能短期内很多课都不去上了；对于上班的朋友来讲，可能一段时间内工作上好像不是很积极，整天非常沮丧，或者睡眠、吃饭都出现了问题。
第二个问题就是参与照顾的这个度，这个边界其实对于每个人来讲，都没有一个明确的答案，它可能是动态的，随时需要去调整的，非常模糊的。所以你在提供照顾的过程中，觉得自己心生疲惫了，那么稍微退回来一点，如果慢慢恢复过来了，得到喘息了，那么再往前一点，它是一个不断进退的动态过程。