熬夜|人到中年，变胖是普遍现象，为什么总是控制不了身材？( 二 ) 新陈代谢|饮食

平时多喝水能够促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出。还会产生饱腹感，帮助我们减少热量的摄入，并促进新陈代谢率，减少发胖的几率。

4、晚上早点睡觉，拒绝熬夜。熬夜是现在最常见的现象，虽然很多人都知道熬夜的危害，但是就忍不住要熬夜，比如熬夜打游戏、熬夜看电视、熬夜玩手机等，对年轻人来说，熬夜不是什么大问题，随便睡几个小时就恢复过来了。但对于中年人来说，一定要拒绝熬夜。
中年人体内激素分泌本来就有所降低，如果经常熬夜，那么就会加速身体的机能老化，导致激素分泌紊乱，皮质醇水平提高，不仅会引起肥胖，也会给身体带来巨大危害。所以，拒绝熬夜，保持早睡的习惯，保证睡眠时间，才能使体内激素分泌正常，保持新陈代谢率，提高燃脂效率。
【熬夜|人到中年，变胖是普遍现象，为什么总是控制不了身材？】