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一次有效运动增强组织细胞生理活动的效果可以持续12-20个小时 ， 但随运动后时间的延长其效果会不断下降 ， 因此每天应至少进行一次有效运动 ， 方便的情况下进行两次有效运动效果最佳 。
理论上在全天任何时间运动均可 ， 但由于糖尿病患者自身调节血糖能力障碍 ， 为避免低血糖的发生 ， 宜在餐后30-60分钟血糖最高时进行运动 。
有效运动需要达到一定的强度 ， 简单的判断方法是：选择自己能承受的运动方式 ， 运动时确保能出汗 ， 至少要后背感觉发热 ， 且这种状态要持续至少30分钟 ， 以持续45分钟左右为宜 。
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