肌肉拉伸练习
要想预防肘关节的运动损伤 ， 在运动前后一定要做好肌肉的拉伸练习 。 运动之前的拉伸是让肌肉开始适应接下来比较大运动量的活动 ， 相当于肌肉热身；运动后的拉伸 ， 是让我们的肌肉彻底放松下来 ， 逐渐恢复到日常状态中 。
肌肉力量训练
只要我们把前臂肌肉练习充分了、发达了 ， 再加上运动前后的拉伸练习 ， 就能把运动损伤的风险降到最低 。
运动损伤后 ，
应该怎么办？
在肘关节发生运动损伤的早期阶段 ， 通过适当的休息 ， 身体自身的修复功能会帮助我们愈合 。
如果损伤发展到中期阶段 ， 除了休息以外 ， 还需要结合一些治疗手段 。 比如冷敷受伤部位 ， 一天5到6次 ， 每次10到15分钟；也可以通过佩戴特殊的网球肘保护性支具 ， 为肘关节提供保护 。
如果损伤发展到比较严重的晚期阶段 ， 专家建议采用微创手术治疗 。 同时专家提醒 ， 一定要谨慎选择封闭治疗 ， 不要把小病发展成大病 。

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