松拓|年已过完，开始恢复锻炼需要注意些什么？听我慢慢道来( 三 )

如果吃不消只能运用公式了，三种主流的公式在坊间流传：
Fox公式：220-你的年龄
Tanaka公式：206.9-（0.67 x你的年龄）
不过以上两种公式方法都没有充分考虑到一个人的性别问题，其实这个对心率的影响是挺大的。
Gulati公式：206-（0.88 x你的年龄）虽然Gulati公式可以更准确地预测女性的最大心率，但是再怎么样这也只是个大数据的平均值吧，一个职业马拉松运动员和你同龄，你们俩的心率会一样吗？大概率他的有氧心率就是你的乳酸阈值。
在运动表上的选择，专业的都会有分门别类，如佳明、松拓，就有专业的跑表，潜水表和全能表等，你所涉及的运动他基本都支持。
当然很多人也用苹果表，发发朋友圈是最好不过了。
2、运动装备
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还是那句话，对自己好一点，该配的配上，跑步的话跑鞋少不了，骑行的话骑行服少不了。拿跑步来说，冬天一条短裤肯定受不了，除非在广东、海南地区，这时候穿一条紧身裤再外套一条运动短裤，上衣也是速干+运动外套再适合不过了。尽量别让别的因素干扰你的运动。
鞋子方面请参考我之前的文章：
不过目前国产的跑鞋也是出类拔萃的，不介意的话可以换换国产的，支持国货，如361国际线、匹克的态极系列、李宁赤兔等
虽然发力也有讲究，但是物理的保护还是很重要的，至少有更多的容错率。穿着一双鞋底像石头一样硬的鞋去跑步，鞋子和你应该都会很不爽吧。
而有些人常常是实力不够装备来凑，同样也会有人纠结要不要买压缩衣/裤，答案是当然好，肌肉支撑和加速恢复可不是一般紧身裤能比的，只不过他也是有寿命的，和跑鞋一样属于消耗品，所以一般人也只是在长距离的跑步时才会穿，如果一般练练心肺功能5KM上下的，还是把钱花在跑鞋上吧。
最后总结一下，在长时间没有运动后，突然像我一样心潮澎湃地又想恢复锻炼了，记得四字箴言--循序渐进。运动前热身，运动后拉伸，缩短运动时间，减少运动量，降低强度，注意营养，学会休息。
我也不求速度不求量，做到坚持，重回瓜子脸状态。