动作|5个原因了解练腿的好处，6个动作刺激双腿，帮你强壮下肢更健康跑友|体育运动|这项运动|王宏

规律的腿部训练会给我们带来一系列的好处，这不仅仅表现在对于外形的影响，更表现在对于健康的积极作用。不管是增肌还是减脂，腿部的针对性训练都是在整个训练过程中不可或缺的存在。当然，训练目的的不同也会导致在训练过程中感受的不同，由于腿部是一个大肌群，想要对其形成足够的刺激来达到增肌的目的，必然要经历一个相对痛苦的过程，而对于以健康与塑形为目的的朋友来讲，也并不是一个轻松的存在。

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但是，从腿部训练给我们带来的各种好处来看，再累也是值得的，因为这些好处表现在以下几点：
第一：从增肌的角度来看：腿部作为全身最大的肌群，其肌肉含量的增加必然会导致全身肌肉含量的增加，另外，从训练动作上来看，多数属于由多关节参与的复合动作，这些复合动作除了锻炼臀腿部肌肉以外，还会对其他部位的肌群得到有效的刺激而促进其生长。
第二：从塑形的角度来看：臀腿部占据着整个身材一半以上的比例，因为协调的臀腿比例会让整个身材比例变好，不但可以让双腿变得紧致修长，还可以让臀部变翘，从而让整个身姿变得挺拔有型。
第三：从减脂的角度来看：一方面肌肉含量的增加就意味着基础代谢的提高，基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增加，因为就会让我们比较容易地制造热量缺口而有效减脂，另一方面，在多关节参与的腿部训练过程中，由于在训练动作过程中所参与的肌肉越多，其燃脂效果就会越好，因此在腿部训练过程中同样会消耗掉可观的热量，从而有利于减脂。

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第四：从健康的角度来看：随着年龄的增长，肌肉就会有所流失，这就会让关节失去肌肉的保护而变得脆弱，人老先才腿也在于此，因此在我们年轻之时就注意对于腿部肌肉的训练，不仅可以起到保护关节的作用，还可以刺激骨骼的生长从而预防骨质疏松，所以规律的腿部训练可以让我们在年老之时依然有一双强壮的双腿。
第五：从延缓衰老的角度来看：肌肉的流失是让我们变老的表现之一，从外形上来看，我们的皮肤会变得松弛失去弹性，但是如果我们有意识地去锻炼肌肉，就可以有效避免肌肉的流失并刺激其生长，如此一来，就会让我们更长久地保持一个年轻的体态，从而起到抵抗衰老的作用。

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通过上述内容，我们可以知道，不管我们有没有特定的增肌需求，规律的腿部训练都会对健康带来好处，当然，想要收获练腿的好处，我们就要以正确的方式来完成，也只有在保证动作质量的前提下完成，我们才会有效地避免不必要的运动损伤从而起到强身健体的作用。
那么，在腿部训练动作上来看，我们可能参考以下这组训练，如果居家进行可以使用哑铃来替代杠铃完成，因为对于多数朋友们来讲，并没有特定的增肌计划，只要通过规律的训练来达到自己目的（健康或塑形）就可以了，另外，肌肉也不会识别器械，它只会感受对其形成的刺激的，所以只要我们能够坚持，就能收获练腿的好处？
动作一：颈前深蹲

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动作二：杠铃臀推

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