动作三:杠铃向前箭步蹲
【 动作|5个原因了解练腿的好处,6个动作刺激双腿,帮你强壮下肢更健康】
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动作四:哑铃宽距深蹲
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动作五:保加利亚深蹲
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动作六:负重提踵
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腿部作为全身最大的肌群,所以在训练开始之前要做好充分的热身,然后再开始正式的训练,训练目的的不同所选择的负重重量也不同,对于以增肌为目的的男士来讲,选择能力范围内的大重量,以每个动作8-12次的方式来完成,以塑形为目的的女士,选择小重量即可,以每个动作12-20次的方式来完成,每次3-5组。
但是要注意的是,在整个训练过程中做到保证质量,并以此为前提去完成预期次数,做到每一个动作都有效,而不是为了追求次数而勉强为之。另外,如果在训练过程中感觉某个部位肌肉比较紧张,可以利用动作间的休息时间做针对性的拉伸,当然,在整个训练结束以后依然要进行针对性的拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者:十月知行
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