松拓|年已过完，开始恢复锻炼需要注意些什么？听我慢慢道来

作者：不会漂移的车神

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在上篇写回顾四大跑鞋之前就决定要恢复锻炼了，因为去年2月爬18KM的山还能坚持住，待今年小伙伴再来邀约的时候，我就回绝了，可能会直接交代在山里了，去年有个小伙伴看不清自己的体能直接上山了，结果回来就发烧了，体力严重透支。虽然今年的春节我也没有大开吃戒，不过逐渐变圆的脸实在是玷污从小被叫到大的瓜子脸，这可不行。
说起来我也不是第一次对自己规划运动了，以前的坚持虽达不到减重的效果，不过体能还是杠杠的，许久不见的朋友见面都说精气神都不一样了，那么，恢复锻炼吧，有什么上什么，跑步、骑行、爬山依旧做为户外主打。加上室内的机械类，那么如我这种一年多没有坚持锻炼的人来说，需要注意些什么呢？
一、在运动上我们需要注意的恢复锻炼是一个系统的过程，不管是质还是量，我们都应该做到循序渐进。切不可盲目之前的成绩，如果以前运动过往往还是会对自己的体能有个大概的了解，最怕的是新手，一上来马来力拉足，就没有第二次了。那么恢复锻炼我们需要注意些什么呢？这点也很适合新手。
1、在内容的选择上
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在内容选择上，前期建议以发展心肺的徒手运动和单人自主完成的练习动作为主。这点很好理解，很多人前期是气跟不上力。就如跑步，我觉得我脚上还有力，但却已经上气不接下气了，剧烈的时候还会出现呼吸疼痛。心肺是基础
我比较建议前期的心肺运动为散步、慢跑等，这些低强度有氧训练均可以起到心肺预热、提高身体兴奋度的效果，最为简单也最为直接。在心肺能力得到一定的提升后再考虑增加别的运动，如骑行等。
2、在量的制定上
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以跑步来说，切不可一上来就按以往的习惯来运动，报复性运动使不得，如以前跑步可以轻松上20KM，现在不见得能上5KM，现实就是这么残酷。很多人热身也没有，手表一戴、耳机一塞就开始跑步了，万万使不得。运动前需要得到充分的拉伸，恢复柔韧性和肌肉张力。
要先进行3分钟的步行，再进行3分钟的快步走。然后，再开始进行平缓的慢跑，持续慢跑时间不宜超过15分钟。跑够15分钟后，再进行3分钟或5分钟步行，然后再进行15分钟平缓的慢跑。这个方法我看到过很多次，比较科学。
根据不同的个体素质，如前三天跑3KM，后面两天就试着跑5KM，再逐渐增加。不要勉强，别想着我今天定了5KM，牙齿咬断吞肚里也要完成，没有意义。
3、保持心态，运动不能着急
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就如上面说的，根据不同的个体素质，先3后5再逐渐增加。相比之前运动的状态，目前的我们体重增加、年龄增加，机能退化，完全不是一个级别的。
保持良好的心态，直面自己的体能，以前从3到5可能只用两天，现在可能需要一周。毕竟不是运动员，也没有什么联赛要参加，加大运动量尽快恢复的想法可以理解，不过这么做可能会对身体造成伤害，反而得不偿失。在运动前需要热身，在运动后更需要拉伸。
4、补充营养与休息
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“管住嘴、迈开腿”才能得到良好的效果，既然开始恢复锻炼了，就不要把什么都往嘴巴里塞了，粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复。