突然戒烟有害健康？有这些表现时别急着放弃，3个方法帮助你( 二 ) 2021年5月份

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不少长期吸烟者决定戒烟，并逐步实施戒烟后，都遇到了身体不适的情况。比如心烦意乱、反胃恶心、食欲不振、精神萎靡、失眠多梦，总之就是干什么都不顺心，身体状态更是每况愈下。也因此，戒烟者之间逐渐传出了“突然戒烟反而会对健康造成不利影响”的说法。那么这种状态是否正常呢？
实际上，对于长期吸烟、烟瘾较大的人士来说，突然戒烟身体感到不适应，然后出现多种异常反应，是非常正常的生理现象，大部分戒烟者都会遇到。

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这是因为，长期吸烟容易让人从生理到心理多个方面产生依赖，脑部神经缺少了烟草当中成瘾物质的刺激，依赖感得不到满足，自然会出现多种不适应的感觉，而这种反应，在临床上被称为戒断反应，同时它的反复出现，也是导致部分人戒烟失败的一大因素。
戒断反应的产生与程度强弱，主要源自于身体对香烟中的尼古丁、焦油等成瘾物质的依赖强度。一般来说，戒烟者以往吸烟的持续时间越长、吸烟量越大，所产生的依赖性就越强，后续在戒烟初期出现的戒断反应也会更加明显。

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从医学角度上来解释，戒断反应其实就是成瘾物质造成的神经失调。但依靠持续性的吸烟习惯，身心依赖感得到缓解，神经就会变得相对松弛，失调反应也会被吸烟后的麻木感所掩盖，让人无法感受到身体当中潜在的不良反应。也因此，长期吸烟者到后期并不会感到吸烟有什么不对，甚至会过于依赖吸烟。
而突然戒烟的行为，直接给身心依赖感“断了粮” ，神经失调没有了成瘾物质的掩盖，潜在的不良反应就会一一暴露出来，像恶心、腹痛、便秘、情绪烦躁、睡眠障碍等问题，都是戒断反应较为常见的表现。

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戒断反应的出现，一般会在两周后达到巅峰，四周后逐渐减轻，然后消失。但由于有些戒烟者意志力本就不够坚定，或者无法忍受戒断反应所带来的不适感导致复吸，戒烟的成功率就大大降低了。可一旦戒烟者挺过了这个最难以忍受的时期，身体状态逐渐恢复正常，就意味着即将戒烟成功。
面对难忍的戒断反应，怎么做才能加强自身对抗不适感的能力，同时提高戒烟的成功率呢？

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三、怎样减轻戒断反应？
1、坚定意志。戒烟不只是人和生理变化的对抗，更重要的是与心理需求的博弈，如果没有下定决心彻底戒烟，那么戒烟者就只会在戒烟途中和复吸之间反复横跳，几乎达不到完全戒除香烟的目的。唯有从始至终保持同一态度，才能大幅度增加戒烟的成功率。
戒烟对于长期吸烟者来说，是一个非常艰难且漫长的过程，这期间不仅需要戒烟者足够坚定，身边的家人、朋友也要打好配合，共同抵制香烟。要知道，有些戒烟者在戒烟过程中，意志力是不够稳固的，一旦身边有人劝烟，或者不反对抽烟行为，戒烟者就会动摇，复吸概率增加，戒烟必然会失败。

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但如果戒烟者从自身到家人，再到周边的朋友、同事，能够做到共同抵制抽烟行为，戒烟者心理方面上对抗烟瘾的能力就会提升，后续只要做到坚持不抽烟，戒烟成功便指日可待了。