运动|辟谣｜卧推时双脚离地增肌效果更好？未必，三点原因，您需要了解( 三 ) 机械|深蹲|健身

卧推过程中的注意事项
正确合理的训练并不会造成伤害，但是初学者在前期学习阶段并非有很多良好的习惯与实际的经验指导。同时，卧推又是一个受伤相对严重性比较大的一个运动项目，下面的几点建议，能够有效的规避一些问题。
第一，呼吸

在任何的力量训练中，都建议采用瓦氏呼吸的方法，指的是在训练中屏住呼吸，封闭声门，同时将空气吸入人体胸腔与腹腔，形成的腹内压。此时，整个人的核心或者躯干形成一种刚性状态。不仅能够有效的保护躯干，而且更有利于力量的传导。需要说明的是，高血压或者心肺功能异常的人，不建议使用瓦氏呼吸，同时也不建议高强度的力量训练。
第二，握法

不要在卧推的过程中，采用空握的握法。几乎所有卧推受伤的事件中，都与空握有关，避免空握，采用正握即可。
第三，相关保护

在进行1RM测试或者大负荷训练时，需要有严格的保护措施。卧推者与保护者，彼此要力量相当，而且要有一定的默契程度。保护者位于卧推者头部正上方，不要干扰训练者，保持身体中立位，以勾握式正反握的手法握在训练者的两手之间完成保护任务。当一名保护者无法完成保护时，可以由两名保护者来完成保护工作。切记，安全第一。
第四，运动伤害

刚才我们讲过，卧推过程中上背部需要有一定的反弓位置，目标是为了保证肩关节有一定的外旋角度。同时，在卧推时，肘部也不应该与肩膀呈一条直线，这样同样会增加肩部的压力，肘部应该与肩膀大概呈75°左右的夹角。肩关节是卧推过程中，相对比较容易受伤的位置，因此要多加注意。
第五，动作模式

力量训练都有受伤的风险，特别是新手，因此刚开始不要着急于加载负荷。前期的主要任务就是把动作模式学习好。掌握好动作要领，次数负荷在新手时期都不关键。动作模式好了，神经肌肉控制力就会强大，未来提高的空间就会很大，而且避免了错误的运动机制，减少了运动损伤的发生。
结束语
卧推过程中比较推荐有一个坚实的下肢稳定性来最大程度上的提供力量传导与支撑，并不建议双脚离地的卧推方式。无论是从技术角度还是从安全性来考虑，五点支撑(头肩背髋脚)的卧推动作更应该去实践执行。细节决定成败，同时也会让你减少运动损伤。训练中，不要忽略任何一个小细节，只有这样，我们才能更好的去实现我们增肌减脂的目标，也才能更好的提高我们的生活质量。还是那句话，健身比的不是力气，而是科学。