适合减肥吃的水果 适合减肥吃的水果沙拉有哪些


适合减肥吃的水果 适合减肥吃的水果沙拉有哪些

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题 。适合减肥吃的水果沙拉有哪些,适合减肥吃的水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、前三甲:木瓜 苹果 菠萝 1苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来 , 还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿 。
2、慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高 。
3、 2葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收 。
4、此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少 , 减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。
5、至于很多女孩害怕的重酸味 , 建议你 , 可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和! 3蕃茄 严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。
6、蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动 。
7、而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢! 4菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。
8、这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 , 但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
9、 5香蕉 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。
10、对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力 。
11、而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
12、 6奇异果 维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱 。
13、至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾 , 的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。
14、带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果 , 而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦! 7柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能 。
15、柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤 , 它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢! 参考资料:中国食品产业网 首先,选择含糖较少的水果 。
16、 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果 。
17、而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低 , 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
18、 其次,最好餐前吃水果 。
19、研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖 。
20、因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲 。
21、水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。
22、另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。
23、但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。
24、为了减肥 , 餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果 , 如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
25、 而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。
26、因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥 。
27、尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。
28、但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
29、 第三,水果的食用量不要过多 。
30、大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区 。
31、水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。
32、例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的 。
33、又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤) , 便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭 。
34、所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
35、 只要方法得当 , 水果减肥会有很大的效果 。
36、但是,不能以水果代替主食甚至正餐 。
37、因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康 。
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