不良习惯|50岁后，吃饭时注意这4点，身体越来越硬朗，疾病“主动”退让

很多朋友上了年纪以后，以为养生是最重要的，但养生并不是指一两个方面，想要一一做到，确实不太现实。有人说泡脚能养生，有人说锻炼能养生，也有人为了养生，每天坚持走一万步，但归根结底，人体健康是由饮食和锻炼两个部分共同决定的，光靠哪一个都不行。

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50岁是一个知天命的年纪，但也是保养身体的最佳时机，在这个时候若能把身体调理好，增强机体免疫力，相信疾病不会轻易“登门”。今天我们就来说说，如何通过饮食来为健康助力。
50岁后，吃饭时注意这4点，身体会越来越硬朗
给肠胃留点空间
吃饭是人生大事，很多人都特别重视吃饭，但美食当前，我们也要适当控制一下食欲，因为身体并不需要那么多能量。人之所以能活动自如，是因为身体在源源不断地提供着能量，而这些能量大部分是由食物带来的。但人每天所消耗的能量是有限的，如果总是饮食无度，摄入过量的话，剩余的热量就会变成脂肪。

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如果你以为老人需要更多的脂肪那就大错特错了，确实，很多老人上了年纪以后身材会比较瘦削，但过多的脂肪却会给身体造成负担，成为血管堵塞的源头。而且摄入过量也会增加肠胃的负担，对于胃肠功能下降的老年人来说，更是一种折磨。所以，学会给肠胃留点空间，也是对健康负责的表现。
每顿都做到荤素搭配
其实老年人挑食起来，也很让人头疼，很多老年人都觉得自己年纪越来越大，更应该吃一些自己喜欢的食物，但健康饮食的原则要求我们做到荤素搭配、营养均衡。可能有些朋友更爱吃肉，有些朋友离不开蔬菜，但为了健康，不论你爱不爱吃，都要接受对健康有益处的食物。

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单一的营养摄入是很难维持机体正常运行的，只有保证每一顿都包含优质脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维、糖类等营养素，才能保证身体往好的方向发展。
适当吃些粗粮
可能大家已经习惯了吃精米白面等精加工食物，但粗粮也是生活中不可或缺的食材，因为我们精加工食物中的纤维素含量低，容易被吸收和消化，所以对肠胃功能起不到锻炼效果，还容易造成便秘。但粗粮正因为没有经过加工，其膳食纤维还未被破坏，能提高胃肠功能，促进肠道蠕动。

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平时多吃些粗粮，还能让身体吸收更加全面的营养素。但是，粗粮不易消化，对于肠胃不好的老年人来说，也是一种挑战，大家要量力而行，不能每顿都吃粗粮，要根据自己的情况进行调整。
养成良好的就餐习惯
其实很多人在就餐的时候，都有一些不好的习惯，比如有的人会看电视，有的人会玩手机，也有人习惯了狼吞虎咽。这些不良习惯都会或多或少影响我们的健康，吃饭不专心，不仅会影响食物的消化和吸收，还容易不知不觉摄入过量，增加肠胃的负担。
所以，在进食过程中，我们要培养细嚼慢咽、专心吃饭的习惯，用餐时不大量喝水，先吃菜后吃饭，时间长了，你会慢慢发现这样做是值得的，肠胃也会越来越轻松。
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