控制|血糖“飙升”？管住嘴很重要，这4个习惯要保持功能|胰岛|过程|习惯|血糖|食物

现在越来越多的人，因为血糖的升高让身体健康出现问题，在血糖波动的过程中很多重要的脏器、组织都会功能受损，如果没有通过合理的方式保持血糖稳定，严重疾病发展，多种并发症出现后寿命会缩短，因此，要了解血糖的波动和哪些原因有关，通过合理的方式来控制这个指标。另外，掌握合理的饮食方法，血糖可以更加稳定。

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1、控制好食物摄入量
【控制|血糖“飙升”？管住嘴很重要，这4个习惯要保持】如果可以每顿饭控制好食物的摄入量，避免大量摄入食物，是让血糖稳定的关键。建议想要提高胃部功能，保持血糖稳定的人每顿饭吃到七八分饱，这样既能够满足身体对营养物质的需求，又可以避免热量获取过多而肥胖或者血糖升高。
很多人不注意这个问题，饮食没有节制，每顿饭都大量摄入食物，吃太饱的情况下，胃部消化压力增大，容易消化不良，还会能量获取过多无法及时消耗而血糖升高。
2、少吃高热量食物
要保持血糖稳定，在饮食过程中要挑选合适类型食物提供营养物质。部分人之所以血糖升高和饮食不良生活习惯有关，没有遵循正确的饮食原则，血糖会波动带来影响，特别是那些喜欢吃高糖食物、高脂肪食物的人，会因为能量获取过多，无处利用而出现肥胖，血糖升高的风险。

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为了防止血糖持续的波动带来身体伤害，在饮食过程中，要挑选合适类型食物提供营养，如果可以多吃一些富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，可以减少其他热量的摄入，对体重维持正常有帮助，还可以让血糖稳定。
3、三餐规律饮食
要想控制好血糖，在饮食过程中还应该三餐规律。很多人的血糖不稳定和经常性不吃早餐有关，不吃早餐带来的影响明显，很多人认为不吃早餐减少了热量的摄入能够稳定控制血糖，殊不知在早餐没有营养物质提供时会有胰岛抵抗作用，胰岛功能降低，胰岛素分泌不足，血糖反而会升高。
因此，在饮食过程中，要讲究方法合理，通过三餐规律饮食能够获取营养，保持消化系统功能正常，又可以让胰岛功能发挥维持血糖稳定状态。

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4、避免吃宵夜
要控制血糖的人应该付出努力，特别是控制好个人的饮食习惯，不要经常性吃宵夜，这种好的方法也可以让血糖稳定。部分人经常性晚睡，通过吃宵夜这种方式又额外获取的热量，肥胖的概率增加，还会让身体多个指标在吃宵夜之后跟着变化。
如果要保持血糖稳定，促进身体健康，少吃宵夜为好，三餐正常获取营养物质即可，同时不要熬夜，避免这种坏习惯出现血糖也会更加稳定。