姿势|下蹲3分钟等于步行1小时坚持一个月，这6个好处让你健康又长寿

医家养生，提倡“养生先养心，养心先养德，强调大德者方得其寿”。养生不能光静不动，需要动静结合，希望能把我所学到的都分享给大家，关注我了解更多！【 姿势|下蹲3分钟等于步行1小时坚持一个月，这6个好处让你健康又长寿】

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从人体生理功能来看，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。其实，除了身体的本能性记忆外，多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果，能够抗衰老、健骨骼、护血管等等....

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不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；

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一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。

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一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。　下蹲3分钟等于步行1小时的运动量吗？下蹲与蹲起有一定的差距，蹲起是一种常见的健身动作，可以锻炼臀部和大腿的力量。但是单纯的下蹲却不具备锻炼的效果，而且下蹲的时候膝盖受到的压力是最大的。下蹲相比步行来说，并不具备很好的锻炼效果，而且下蹲3分钟和步行一小时的运动量也存在差异，比如步速和步距不同，二者很难比较。如果本身患有膝关节骨质增生症，经常下蹲反而更容易加速关节的耗损，导致局部退行性变速度加快。对于中老年人来说，如果想要保护好膝盖，应该选择其他运动形式，最好不要经常下蹲，以免关节部位受损。

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那么下蹲运动方式会有哪些好处呢？1、激发经络功能因为我们的双脚是运行气血和联络五脏六腑，以及贯通上下12经络的重要开始部位，所以经常坚持下蹲运动，可以自然的激发20条经脉的经气。2、强健骨骼和关节坚持下蹲运动，能够增强关节部位的灵活性，可以起到延缓关节老化的作用，如果在平时关节活动量比较少的话，就会导致骨骼中的钙微量元素缺失，容易出现骨折的现象，增强运动就能够强化骨骼，是非常不错的强健骨骼的方法。

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3、可以增强肌肉力量常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。4.可以促进新陈代谢下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲，能加快血液循环和新陈代谢。5、降低血脂通过下蹲运动能够刺激经络系统，能够有效的降低血液粘稠度，可以减少血液中低密度酯蛋白以及甘油三酯的成分，可以促进酯代谢，能够有效的改善血管的弹性，那么就可以起到防治动脉粥样硬化的作用，对于心脑血管疾病的预防有着积极的作用。