手把手教你这10个动作！肩膀经常酸痛的来看！别怪我没告诉你！本文转自：快乐老人报起床后

本文转自：快乐老人报
起床后，感觉肩膀像被“绊住”一样，相信很多阿姨爷叔都曾有过这样的经历。您别急，小编这就教你几个动作，肩膀不舒服时做一做，马上就能缓解哦~
对于这种关节类的病症，我们建议平常还是要进行一些锻炼，下面这十个方法非常科学实用，建议有症状的退休族们做一下！

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进行前应先局部热身，可洗热水澡或用热毛巾捂热患肩，持续10-15分钟后开始。
【手把手教你这10个动作！肩膀经常酸痛的来看！别怪我没告诉你！】钟摆拉伸法
患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，可增加画圈的直径。
此外：可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈，增加拉伸锻炼强度，物体重量约1-2千克。

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毛巾拉伸法
两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动，每天10-20次。
若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法加强锻炼强度。

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爬墙练习法