损伤|为什么撸铁这类锻炼才能有效增肌?增肌的原理是什么?( 二 )
如果没有肌纤维的撕裂损伤,运动最多只能让肌肉血液循环量增加,肌肉充血。尽管肌肉在运动后短时间内看上去更粗大,等充血消退后就会恢复运动前的状态。
也就是说,通常不超负荷,不能造成肌肉纤维撕裂的休闲运动并不能真正实现增肌。
只有像撸铁这类的运动才容易超负荷,造成肌肉损伤,也因此才能实现增肌。
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当然,以增肌为目标的健身运动必须有严格的计划,有教练从旁指导和帮助,每次增加的负荷只能造成轻微的损伤,严格避免盲目超负荷运动造成严重肌肉损伤,只能循序渐进的长期超负荷锻炼才能有效增肌。
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