睡眠|每天睡挺长时间，为什么还是发困、想睡觉、没精神？维生素B|医学

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睡眠是大脑反应和活动下降的恢复期，睡眠实际上是一个非常活跃的过程，它涉及身体器官的许多生理变化。许多研究表明，睡眠是许多重要功能所必需的，包括记忆的形成、生长和食欲所需的重要激素的释放以及肌肉修复，如果每天睡眠时间很长，依旧犯困是什么原因造成的？

正常睡眠程序
正常的睡眠过程包括 3 个 NREM 阶段（非 REM）和 1 个 REM 阶段：
第一阶段（NREM）：第一阶段标志着清醒和睡眠之间的过渡。人们的肌肉放松，人体的心率、呼吸和眼球运动开始减慢。清醒时脑电波更活跃。这个阶段通常持续几分钟。
第 2 阶段 (NREM)：NREM 睡眠的第二阶段以深度睡眠为特征。人们的心率和呼吸频率继续减慢，肌肉变得更加放松。眼球运动停止，体温下降。
第 3 阶段 (NREM)：这个阶段在让人们在第二天感到神清气爽和警觉方面发挥着重要作用。心率、呼吸频率和脑电波活动都处于最低水平，肌肉像往常一样放松。
REM 阶段：第一个 REM 阶段将在人们入睡后约 90 分钟发生。顾名思义，人们的眼睑会在眼睑下方快速来回移动。人们的呼吸频率、心率和血压将开始增加。

睡多少觉才够？
每个人的睡眠需求都不一样，大多数成年人每天需要大约 7-9 小时的睡眠时间，而青少年则需要 8-10 小时。当人们自己醒来，感觉神清气爽并为新的一天做好准备时，人们的睡眠就足够了。极少数健康人需要少于 6 小时的睡眠时间（所谓的“睡眠者”），而这一特征与遗传因素有关。尽管睡眠较少，但他们仍然保持健康，没有出现白天嗜睡的症状。但大多数人不能指望睡眠很少就身体健康。

哪些原因会导致人们出现疲惫的情况呢？
第一个原因：睡眠质量低
如果大家觉得自己的睡眠时间足够长，但每次醒来后还是觉得浑身没有力气，依旧犯困，那可能是因为睡眠质量低所导致的。人们在进入休息的时候，身体依旧是正常运转的，这个时候生长激素会得到释放，会对细胞修复，所以有拥有一晚优质睡眠的人们，醒来后都会感觉到神清气爽，精力充沛。

第二个原因：营养不良
如果大家发现自己每天晚上的睡眠时间，已经超过了七个小时，但是还是精力不充沛的话，很可能是营养缺乏所导致的。比如说如果缺乏了维生素 B2、维生素 B3、泛酸（维生素B5）、
吡哆醇（维生素 B6）、叶酸（维生素 B9）、维生素B12、维生素D、维生素C等维生素的话，那么人体可能会出现贫血的情况。

缺铁性贫血是其最常见的类型之一，而贫血最常见的症状之一也就是疲劳，只要人体的铁元素摄入充足，这种疲劳症状就会得到改善。再者B12对于人体的氧气输送和能量而言也是十分重要的，如果B12水平过低，人们也会出现发困、想睡觉、没精神的症状。
还有，就是维生素D缺乏也会导致人们永远出现疲劳的情况。因此大家只要把自身的营养水平恢复正常，那么这种和营养元素缺乏相关的疲劳情况就会得到改善。