杠铃|45以上的臂围，他们是这样练的，7个小技巧你用过几个

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从你第一次开始训练的时候，是不是短时间就看见肌肉都发生了变化？
显而易见地看到肌肉增长，你就更想获得更多饱满的肌肉。每次练手臂，照镜子时看起来更大，更饱满，更多细节，从而练手臂成为了一件开心的事。

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训练在进步和经验在增加，但训练的效果好像并没有想象的那么多，身体会开始进入瓶颈期。手臂不再长了，力量也停止了。
当撞到这堵墙的时候，需要的是一个改变，甚至是几个。加入7个有效的技巧，才能在训练中注入一些新的活力，重新看到变化。

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不管是曲杆杠铃还是传统的杠铃，都可以用它来完成更多的训练。如果把握距扩大几厘米，会发现更多刺激肱二头肌的内侧部分；相反，如果把握距缩小几厘米，可以刺激二头肌的外侧部分。

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如果想让肌肉燃烧起来，就用超级组的方法来练。每种方式都做一组，确定哪一个握距对自己来说更难。从较难的握法开始，做既定的次数，立刻将握法更改为另外一种，并完成相同次数。如果握法是正确的，肱二头肌会充满泵感和燃烧起来。
你可能也想知道如何改变哑铃的握法，哑铃的握法可以把训练的重点放在二头肌的某一部分。手的姿势可以改变你对哑铃重量的感觉，所以肌肉必须相应地调整。

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如果你把手握在手柄靠近哑铃顶端的位置，更能感受到肱二头肌的直接收缩，这对于提升肱二头肌维度是有帮助的。如果想刺激更多前臂和肱二头肌靠近手肘的一侧，把手放在哑铃的下端。
做这个动作时，要知道如何坐在牧师凳上，我们直接进行调整。侧身坐在牧师凳上，把你想练的手臂放在长凳上。保持身体侧身坐，再开始弯举。

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这个动作是有效的，相比起一般弯举，更好地孤立肱二头肌。肩膀必须向后靠，不会通过摆动身体来产生动力，适用于哑铃牧师凳弯举或单臂牧师凳器械弯举。
如果在做绳索弯举，可能是一个热身动作或结束动作。使用肱二头肌发力，应该找到一种方法来孤立肌肉。仰卧地板上，身体会受到地板的限制，很难借力做动作。

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可以用两种方法。一个方法是使用仰卧，以传统的弯举方式进行训练。另外一种是可以趴着，双臂放在前面，上臂撑在地板上。这就变成一个类似于牧师弯举的动作。把绳索拉向头部，直到肌肉感到充分收缩，再慢慢下放负重。把头低下，这样就不会扭伤脖子了。
这个技巧可以用于任何肌肉群，但由于二头肌是个小肌群，可能感到不同。除非做平均的每组5次训练，否则每组次数必须是均衡的。

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如果你的训练次数是12、10、8、6，那在每一组动作中再增加一次，所以应该是13、11、9或7，每组只多做一次，但在训练结束时，肱二头肌需要消化相当大的训练容量。微小的调整可以帮助你变得越来越强大，只要每组多做一次。