本文转自：咸宁日报2月16日：小雨气温3~8℃新闻报料电话：0715—8128787新...|每逢佳节胖三斤？春节后想减肥，专家有妙招( 二 ) 本文转自：咸宁日报

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3饮食控制。如果说第一步调整作息是准备，第二步运动是辅助，那第三步饮食控制就是我们节后减肥三步曲的重头戏啦！
合理的进餐节奏
三餐要规律，每天所需的主食量均分到每一餐，不要一次吃完一天的量。戒掉宵夜、零食和饮料。吃饭时，要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食。不要狼吞虎咽或三心二意哦！
合理的进餐顺序
先喝清淡的汤。既给消化道加点“润滑剂” ，又能增强饱腹感，减少总进食量。再吃蔬菜。蔬菜体积大、热量低，并且富含膳食纤维，具有一定饱腹感。后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物。最后吃主食。补充碳水化合物，可选择玉米、红薯等粗粮，有效补充矿物质和膳食纤维。

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合理的食物选择
节后饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则。同时，饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入，多吃水果和蔬菜。尽量做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

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有人认为，既然要“刮油”那干脆就不吃肉，全改素食，但这样容易导致蛋白质摄入不足，基础代谢下降，也会导致铁、锌、维生素B12等营养物质摄入不足。水产、蛋奶类等食物富含优质蛋白质，且消化吸收率较高，富含不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病也有较大的益处， “刮油”时不妨多选择。
适量吃粗粮，可以给身体补充足够的膳食纤维、维生素B ，稳定血糖；但短时间内摄入大量粗粮，会让肠胃无法适应，引起反酸、胀气等胃部不适，还可能导致热量过剩，反而对减肥起到负面作用。吃太多粗粮还会影响身体对蛋白质、钙等等营养物质的吸收，因此粗粮应和米面类主食搭配食用。
身体就像一辆车需要有人驾驶、控制但是现在的人常常把心神放在外面早就和身体失去了链接导致身体失控了

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失控的身体就像我们我们失去了方向盘吃力地推车，自然辛苦又低效所以，当身体失控，堆积了太多赘肉我们第一件事就是要重新建立和身体的链接睡前来个冥想，平和心态建立和身体的连接重新掌握对身体的控制权也有助于睡眠更有助于建立减肥的信心
专家介绍

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吴娟，消化内科副主任、副主任医师、医学学士，从事消化系统疾病诊治多年，在胃肠及肝胆疾病的诊疗方面具有丰富的临床经验，擅长胃镜、肠镜、超声内镜等多种消化内镜诊断及治疗技术。发表科研论文近十篇。任咸宁市内科学会消化内科学专业委员会常委、秘书。

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通讯员：徐铭怿
编辑：王馨茁
监制：向东宁
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