运动|运动减肥完感觉疲劳怎么办?不妨试试这3个方法,消除运动疲劳

运动|运动减肥完感觉疲劳怎么办?不妨试试这3个方法,消除运动疲劳

文章图片

运动|运动减肥完感觉疲劳怎么办?不妨试试这3个方法,消除运动疲劳

文章图片

运动|运动减肥完感觉疲劳怎么办?不妨试试这3个方法,消除运动疲劳

文章图片


在这个充满颜值焦虑的年代 , 很多人都热衷于健身减肥 , 而每次运动到一定程度时 , 身体就会产生疲劳感 , 导致运动效率暂时降低 , 甚至让人产生累到不想动的感觉 , 这种现象称为运动疲劳 。 那么 , 为了让身体恢复到最好状态 , 给自己更多的动力参与下一次健身运动 , 有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢?

1、按摩
按摩消除疲劳的常见手法有抖动、推揉、点穴等 。 其中抖动是最基础的动作 , 运动后感觉肌肉疲劳 , 可以有节奏地轮流抖动四肢 , 自然站立或者平躺在海绵垫上都可以进行抖动 , 如果是平躺姿势 , 可以把下肢稍微垫高一点 , 再抖动 , 这样有利于下肢血液回流到心脏 , 从而有效帮助放松四肢的关节以及肌肉群 , 通常抖动几分钟就能够达到很好的放松效果 。
进行抖动放松以后 , 就可以坐下来 , 用揉捏叩打的手法 , 推揉按摩酸胀疼痛的肌肉 , 双手推揉一侧后 , 再推揉另一侧 。 如果对人体穴位有一定了解的 , 还可以进行点穴按摩 , 这样可以更有针对性地帮助肌肉放松 , 消除运动疲劳 。

2、适时进食
身体能量被大量消耗也是引起运动疲劳的主要原因 , 因此在运动过后 , 适时地进食 , 给身体补充能量 , 也能够帮助恢复体力 , 缓解疲劳 。 运动后摄入的营养物质应该以蛋白质、维生素、糖分和盐为主 , 蔬菜水果、鸡胸肉、豆制品、电解质饮品都是不错的健身食物 。

进食的时间要稍微注意 , 通常来说 , 刚结束运动的时候 , 身体各处组织都处于比较兴奋的状态 , 这时候进食不利于肠胃消化 , 因此最好在结束运动后至少半个小时后再进食 , 这样才能提高消化吸收的效率 , 给身体补充足够的营养物质和能量 。

3、睡眠
在睡眠状态时 , 人体的自我修复能力是最强的 , 因此运动健身后如果感觉疲劳 , 那么好好地睡一觉就是最好的消除疲劳的方法 。
正常人每天睡眠时间7到8个小时就足够了 , 但是如果进行了大量的健身运动 , 身体疲劳感比较强烈 , 睡眠时间可以适当地延长 , 达到8到9个小时 , 以帮助身体恢复 , 所以很多运动员每天睡眠时间都比较长 , 比如谷爱凌每天都要睡10个小时 。

高质量的睡眠不仅要保证睡眠时间足够长 , 还要保证睡眠质量足够高 。 而洗个热水澡或者用热水泡脚都能够帮助提高睡眠质量 , 因为热水可以促进血液循环 , 加速体内代谢废物的排出 , 帮助消除疲劳 。 泡脚的水温不用过高 , 40至45℃即可 , 时间也不易过长 , 30分钟最适宜 。 但要注意的是 , 不要一结束运动就立马去洗热水澡 , 这样很容易影响血液循环 , 加重心脏负担 , 很容易出现头晕目眩的现象 。

【运动|运动减肥完感觉疲劳怎么办?不妨试试这3个方法,消除运动疲劳】运动贵在持之以恒 , 运动后及时有效地消除疲劳 , 不仅能够帮助恢复体力 , 还能够提升运动的动力 , 以元气满满、精力充沛的状态准备迎接下一次运动 。 在运动后按摩、适时进食、保持充足睡眠 , 都是不错的缓解疲劳的方法 , 各位健身运动爱好者不妨尝试一下 。