50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动( 二 ) 年过50了

6、跳跃训练

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比如蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳等训练方式，又被称作增强式练习，这些运动对于增强力量有一定的益处，但如果没有执行上述运动的足够的肌肉力量，就可能带来运动损伤风险，如果要进行跳跃方面的训练，要注意选择较低强度，找到一个平衡点，让自己能够合理跳跃，避免受伤。
4种运动方式更适合50岁后中老年人
这也不行，那也不行，是不是中老年人就不能运动锻炼了呢？当然不是的！中老年人合理运动，是保持身体健康的一个重要方面，随着年龄的增长，不妨合理选择以下4种运动方式，来保健身体。
首先是步行运动方式。走路谁都会，但把走路当成一种运动方式，是非常适合中老年朋友的运动锻炼方式，合理强度的走路运动，能够增强身体的血液循环，改善心肺功能，也有助于增强身体的耐力和力量。

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中老年朋友走路运动，应该结合自身情况，保持一定的强度和运动量，一般以心跳加速，微微气喘，但不影响说话为原则，通常每天走6000到8000步就是很好的距离，不宜过少或过多。
走路运动只是一种举例，实际上，各种类型的有氧运动，比如合理地慢跑、挥拍类的球类运动等，都是适合中老年人的运动方式，注意合理搭配运动强度，保证运动锻炼不会带来风险，就是很好的。

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很多朋友会去健身房进行锻炼，中老年人在健身房，可以选择固定自行车、椭圆机等器械进行运动，这些运动方式给关节带来的压力小，也能够比较容易的控制运动强度，如果我们刚刚开始运动锻炼，不妨先从低强度开始，随着身体耐力、力量的增强，在逐渐地加大运动量和运动强度。

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【50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动】第三种适合中老年人的运动方式是水中运动。在水中有助于放松身心，而水中的运动锻炼，比如游泳、水中有氧操等，既可以锻炼身体的力量，也不会对关节带来任何压力，是非常适合中老年人的运动方式，这些运动能够让整个身体得到锻炼，同时一些在一些集体活动中，还可能增加中老年朋友的社交，有助于减少心理压力。

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中老年朋友进行力量训练和平衡训练同样非常重要。力量训练和平衡训练，有助于减少中老年人的跌倒风险，还有助于增强肌肉力量和骨骼密度等。对于力量训练，深蹲运动，使用阻力带或者轻重量的举重都是不错的选择，而平衡训练方面，瑜伽、太极、广场舞等，都是不错的训练方式，能够增强身体的灵活度和平衡能力。对于力量训练和平衡训练，每周应至少进行2到3次。
50岁后，运动锻炼会带来多方面的健康获益
文章的最后，还是要强调运动锻炼对于身体健康的重要性，合理强度，长期坚持的运动锻炼，能够为中老年人带来的健康获益包括：

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有助于高血压的预防和控制
有助于降低心血管疾病风险
有助于减少糖尿病的发生几率