养生|医生提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则很伤身

人过了70岁以后，不论是年龄上还是身体机能上，都已经彻底步入了“老年人”行业，到了这个年纪，不服老都不行了，衰老是自然规律，但是保持良好的饮食及生活习惯，注重养生，可以延缓衰老，相反，暴饮暴食、烟酒不忌、久坐不动等则会影响寿命，很多老年人虽然有心养生，但却掌握不了正确的方法，甚至会“误入歧途”，今天医生要再次提醒老年朋友，想要健康长寿，记得避免4个养生误区。
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误区一：老人体型越瘦越好俗话说，千金难买老来瘦，在大多数人的印象当中，都会认为老人瘦一些是健康的体现，但实际上，健康的“瘦”是指BMI数值达标，大概控制在18.5~25左右，同时身材匀称，最好是“微胖”身材，并不是追求过度的“瘦”。与肥胖会给身体带来危害一样，凡事过犹不及，老人太过瘦弱，一方面身体素质下降，营养跟不上，容易造成缺铁性贫血、骨质疏松等病症，身体抵抗力不行，一些小毛病也很容易将你打倒。特别是一些老年人还患有慢性疾病，比如说糖尿病，如果过度节食，不吃主食或肉类，总是吃素，那么身体得不到足够的营养，只能靠消耗脂肪跟蛋白质来维持能量，这样不但不利于血糖稳定，还可能会引起低血糖、酮症酸中毒等情况，都是很危险的。人到了70岁，建议各方面尽量保持“适度”的原则，包括体型、饮食、运动等等方面，根据自己的身体情况，吃得刚刚好，刚刚饱，体型刚刚好，运动刚刚好，那么就是适合自己的养生之道。
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误区二：中药没有副作用，可以随意吃是药三分毒，但是一些老年人，认为中药就是好的，就是“纯天然、无害”的，甚至有些慢性病患者，认为中药可以治愈慢病，所以放弃了医生开的西药，每天寻求各种偏方，结果反而耽误了正常的治疗，加重了病情。其实，中药跟西药一样，都是有副作用的，比如长期服用蒲黄，桑寄生，山慈姑等，一般会导致肝损害，出现肝脏的不适疼痛，甚至会导致肝功能异常。另外，比如生附子、生川乌和生草乌、马前子、蝎子、斑蝥、蟾酥、朱砂、硫磺等中药都是有毒性的，使用不当不仅不能治病，还会影响身体健康。而且中药一样讲究“对症治疗”，需要医生根据患者的实际情况，望闻问切，通过查看患者的脉象、舌诊等等，结合患者症状，再来合理配伍药物，才能起到事半功倍的效果。
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误区三，盲目追求步数，过度运动现在一些年轻人生活习惯不好，运动量过少，导致肥胖问题日益突出，但同时还存在另一种较为“极端”的现象，部分老年人热衷于朋友圈“打卡晒步数”，每天非要走上两三万步，否则绝不停下来。殊不知，过度运动同样会损伤身体，老年人的身体机能在走下坡路，包括关节、骨骼等都不能跟年轻的时候相比了，如果长期进行大量、较高强度的运动，那么会产生这几点危害：
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脚骨折首先，损害的是骨骼、肌肉、关节、筋膜，导致器官劳损，加剧骨质疏松等的进程，此外，运动量过大、过度运动还有可能会增加心脏的负担，导致心肌缺血、心肌损伤等等情况，特别是一些本身存在心脑血管疾病的老年人，尤其危险。而且，过度运动会导致体内肌肉中的乳酸会大量堆积，增加肾脏排泄的负担，严重的情况还会导致出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭的情况。所以，对于咱们老年朋友，一般都是不建议过度运动的，那么，多久算是过度运动呢？其实还是需要根据个人身体的实际情况来，建议老年朋友遵循“一三五七”的运动原则，也就是说中等强度的有氧运动每天至少一次，每次至少运动30分钟，每周有5天运动时间，运动时心率大概是170减年龄，运动后身体微微出汗，以不感到过分疲劳为宜。如果是患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的老年人群，应根据自身情况和医生建议，找到最适合自己的运动方式及运动强度，对于本身有严重的贫血，心功能不全的患者，还是建议多卧床休息。