时间|节后养生从睡眠开始( 二 ) 失眠症|状态|工作|中成药|养生

五脏皆有气血阴阳，凡感受外邪、情志损伤、饮食不节、内伤杂病等，引起气血阴阳失衡，都会导致不寐。心胆气虚、肝火扰心、痰热内蕴、心脾亏虚、气血瘀滞等证候体质的人更加容易出现不寐病证。
很多人担心助睡眠的西药会有副作用和长期依赖性，所以家中都会备上一些中成药，诸如枣仁安神液、安神健脑液、百乐眠胶囊、解郁安神颗粒，但服用中药及中成药的首要前提是中医辨证，辨证不准，药不对症并无疗效，甚至会紊乱阴阳，加重疾病。因此，建议可以找您信得过的中医帮您平脉辨舌之后，再开具相应的药物。
那我们可以做些什么来配合医生
改善睡眠障碍呢？
1. 纠正不良的生活习惯，规律作息时间，不长期熬夜，睡前不进食饱腹，不过度饮酒，不大喜大悲大怒，平静内心。
2. 正确认识睡眠障碍病因，提高认知，条畅情绪，不紧张，不过度焦虑，从而能最大程度上减少诱发。
3.改善睡眠环境相关因素。有些人虽然倦意来袭，一旦躺在床上就会警醒而无法入睡。这是因为潜意识中将失眠与环境建立了反射性联系，通过适当的引导可以有效改善这一情况。比如：想睡觉时再去躺在床上， 10~20分钟后还未能入睡，不宜强求，迅速起床，离开卧室，在客厅静坐片刻或阅读白纸黑字的书籍，再次感到睡意时赶紧上床。
尽量不在床上看电视、阅读、工作、刷手机等。如果是周末，可以睡到自然醒。上班早晨，可以设定闹钟定时起床。
4.有研究证实，睡前安静的做做瑜伽或者舒展挥动可以帮助放松肌肉，调整呼吸，放松精神，改善紧张状态，转移注意力。循序渐进的坚持做这些放松训练，也能获得良好的睡眠。但在睡前避免剧烈活动和有氧运动。
5.咖啡和酒精对身体健康弊大于利，所以睡前几小时内尽量别饮咖啡和喝酒。不轻信牛奶有助于睡眠的言论，在睡前饮用牛奶及喝水，膀胱中蓄积了大量的水，会引起便意而让人睡不踏实，甚至早醒。
6.夜间新陈代谢减慢，睡前不宜进食太晚或进食太多，食物在消化道中停留，会因消化不良而出现胀满感，中医所谓的“胃不和则卧不安” ，长此以往，会引起睡眠障碍及慢性消化系统疾病，应接不暇了。
【文献出处】
[1] 中国睡眠研究会. 中国失眠症诊断和治疗指南[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(24):1844-1856.