水果|“0蔗糖”食物，糖友可以放心吃？医生：实际很多人都错了，别再误解衰老|长寿与衰老

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众所周知，糖友是不可以吃含糖量高的食物，于是，越来越多的糖友就盯上了无糖食物，可是，市场上无糖食物鱼目混杂，标准不一。

这也让有些糖友苦不堪言，本来想控糖，谁知血糖还在不断升高，除此以外，有些人还固执地认为吃糖过多容易得糖尿病。
其实，糖尿病的出现与很多因素有关，不仅吃糖过多会间接导致糖尿病，体内胰岛若是损伤、分泌异常也会诱发糖尿病，这是主要因素。

那么“0蔗糖”食物，糖友真的可以放心吃吗？
要知道，我们常说的“0蔗糖食物”并不是无糖食物，经常食用，不仅不能让血糖降低，甚至，还可能让糖尿病进一步加重。
有些“0蔗糖食物” ，虽然不含蔗糖，但是，配料表中含有，麦芽糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖等，这些添加剂摄入以后，会让体内血糖急剧上升。
【水果|“0蔗糖”食物，糖友可以放心吃？医生：实际很多人都错了，别再误解】研究发现，麦芽糖所产生的葡萄糖是蔗糖的2倍，比蔗糖升高血糖速度还快，如果买了这些食物回家食用，对糖友来说可谓是雪上加霜。

什么是无糖食物，无糖食物的标准有哪些呢？
无糖食物并非一点都不含糖，根据我国《预包装食品营养标签通则》指出，无糖食物标准是每100g固体或者100ml液体中碳水化合物为0.5g以下。
因此，在选择食物或者饮料时，若是碳水化合物小于0.5g就可以被认定为无糖食物，而不是，通过蔗糖、果糖等糖类物质含量去进行判断。
此外，还有一种错误观点，无糖食物所含热量并不少，相反可能含热量最高，不适合减肥人士食用，研究发现，无糖食物可能含有油脂、反式脂肪酸等。
试想一下，长期吃油脂、反式脂肪酸等含量多的食物，想要瘦下来真的很难，建议，多吃些含膳食纤维多的食物，如水果、蔬菜等。

生活中糖友，如何选择无糖食物呢？医生告诉你答案
在选取食物时，尽量避免无蔗糖食物，还要看清食物中的营养成分，是否含有麦芽糖、果糖等，更要减少碳水化合物多食物食用，如饼干、面包等食物。
此外，含有代糖的食物，糖友是可以适当多吃的，如木糖醇、麦芽糖醇等，这些代糖在摄入以后，不会被机体分解成普通糖，对血糖影响不大。
不仅如此，血糖高的人，还要油和盐的摄入，特别是人造黄油、人造奶油等，这些物质含有热量过高，不利于血糖稳定，还是少吃为妙。
以上就是，无糖食物选择和食用所要注意的地方，不要以为是无糖食物就可以放心大胆的食用，最好，还要弄清里面含有的营养成分，以免病情加重。

不想血糖“高升” ，日常还要注意以下几点，别不放在心上
第一、保持适量锻炼
每天要有30分钟以上的锻炼时间，尽量不要经常久坐，不过，在锻炼时还要控制运动量，运动量不要过大，要知道，过量运动会适得其反。