便秘怎么快速排便方法

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1.适量吃富含纤维素的食物。纤维在肠道内不容易被吸收，水分被吸收后，剩下的食物残渣就变成了大便。因此，要形成充足的大便，我们应该多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果。有些人每天都吃很多，但是大便还是一个秘密的结。从食物的原因来说，他们可能吃得太仔细了。过于精细的食物，吸收水分和营养后，留下的渣滓较少，不利于大便的形成，往往是导致便秘的原因之一。
2.喝大量的水和果汁来软化粪便。早上空，口服300毫升含少量盐的温开水，效果极佳。另外，每天早上喝1-2杯淡盐水空也有利于缓解便秘。
注意饮酒技巧。注意每天多喝水，但是要掌握喝水的技巧，否则就算喝水也不一定有什么效果。比如每天固定时间喝水，要大口，但不能暴饮暴食，让水尽快到达结肠，而不是被肠道吸收到血液中。这样粪便就能变软，容易排出体外。
3.吃适当的坚果。多吃富含油脂的食物，如坚果，可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减少便秘。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制你的食欲，所以对减肥者也有好处。
4.选择合适的益生菌非常重要。一些乳酸菌益生菌，如双歧杆菌，对改善便秘有很好的效果。但是，喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌的存活数量和是否坚持饮用密切相关。建议选择原味酸奶，不要选择花式和风味酸奶，发酵菌种为嗜酸乳杆菌和双歧杆菌b 。
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